mój trening na siłe/mase do oceny

[pako28]

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12

Główny mój cel to siła/masa.
Proszę o ocenę i poprawę błędów

[Jolly]

dziwny trochę ten twój trening, i w dodatku split...

Zastosuj coś solidnego, np fwb:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=13623

//Jolly

[Siena8]

na triceps nie rób wyciskania francuskiego siedząc i leżąc, możesz najwyżej co trening zamieniać raz to raz to, ale nigdy nie rób obu na jednym treningu.

Na nogi po lub przed przysiadami bym radził zrobić prostowanie nóg w siadzie później przysiad i później prostowanie nóg w leżeniu i wypychanie na suwnicy i do tego coś na łydki. Wyrzucić przysiady wykroczne.

W sumie split jak split ;p, do pleców dodaj coś na prostowniki, jakieś unoszenie tułowia, żeby je wzmocnić :)