moja dieta do sprawdzenia cel masa

[pako28]

wiek:17
waga:74
wzrost:168
płeć:mężczyzna
cel: masa/siła

Zapotrzebowanie 3260 kcal
- Białko 1g = 4kcal
- Węglowodany 1g = 4kcal
- Tłuszcze 1g = 9kcal
Białko:815g
Węglowodany:815g
Tłuszcze:362g

Śniadanie:
100g płatków owsianych
250ml mleka 1,5%
5 jaj całe
Obiad:
1 saszetka ryżu białego
Pierś z kurczaka
Sałatka warzywna
Posiłek przedtreningowy:
Carbo 40g
Posiłek potreningowy:
1 banan
1 jabłko
Białko x5 protein 30g
Carbo 40g
Kolacja:
100g płatków owsianych
250ml mleka 1,5%
Serek wiejski cały

[Damian st-ce]

Dieta ogólnie zła. Złe wyliczenia. Na kolacje płatki owsiane odpadają (zależy o której jadasz kolacje). Za mało posiłków.

[007]

Białko:815g
Węglowodany:815g
Tłuszcze:362g


hmm z samego białka będzie 3000kcal ;)

[pako28]

007 to pomożesz mi ułożyć jakąś dietę dla mnie na cel masa/siła?

[007]

pomogę ale nie teraz bo muszę jajka kupić :p,mamy kilka dni wolnego to się coś popracuje pomału

[pako28]

007 ok jak będziesz miał czas to pomóż mi bardzo proszę moje gg to 4345191

[007]

wprowadź godziny posiłków i treningu do diety

[pako28]

właśnie z godzinami posiłków mam problem bo jestem do 16:00 przeważnie w szkole, a jeśli chodzi o trening to mam ustalone kiedy ćwiczę poszczególne partie mięśni a ćwiczenia dobieram sam w miarę możliwości jakie mam warunki do ćwiczenia w piwnicy

[Rynju]

wiek:17
waga:74
wzrost:168
płeć:mężczyzna
cel: masa/siła

Zapotrzebowanie 3260 kcal
- Białko 1g = 4kcal
- Węglowodany 1g = 4kcal
- Tłuszcze 1g = 9kcal
Białko:815g
Węglowodany:815g
Tłuszcze:362g

Śniadanie:
100g płatków owsianych <--- + otreby
250ml mleka 1,5%
5 jaj całe

POSILEK W SZKOLE OBOWIAZKOWO !

Obiad:
1 saszetka ryżu białego <-- brazowego :)
Pierś z kurczaka
Sałatka warzywna


Posiłek przedtreningowy: <-- znaczy ile przed treningiem, jesli to ma bnyc jakos godzina przed to nie pasuje zupelnie
Carbo 40g
Posiłek potreningowy:
1 banan<-- ok, a w czasie treningu pij sobie carbo
1 jabłko
Białko x5 protein 30g
Carbo 40g
Kolacja:
100g płatków owsianych
250ml mleka 1,5%
Serek wiejski cały <--- to powinienes zjesc jak juz te 45 min po treningu i potem przed snem kolacje bialkowa

Takie tyle o ile poprawki poki nie podasz godzin posilkow i treningow :)

[pako28]

jeśli chodzi o godziny treningu to miedzy 16:00 a 17:00 a godziny posiłków to 7:00, 10:15, 13:50, 15:00, 18:30, 20:30 w tych godzinach dam radę