Connect with Facebook
Zdjęcia zrobione!
Zdjęcia zrobione!
ok.zdjęcia widziałem.
możesz zrobić tak aby pierwszy posiłek był zaraz po przebudzeniu i aby to przebudzenie było około 6:30-7:00 (codziennie) a każdy trening był o 9:00 codziennie?
czy masz jakiś sprzęt w domu do aero steper,rower, itp ?
proponuje stałe pory treningów 9:00 jeden dzień trening i następny aero i znów trening,dasz radę tak ?
Mogę nie ma najmniejszego problemu. Tylko czy powinienem zostawić taki 1 posiłek jaki sobie ułożyłem? Bo jest to trochę dużo kalorii, prawie połowa mojego dziennego zapotrzebowania.
Mam w domu jedynie rowerek magnetyczny i tak, mogę ćwiczyć na zasadzie jeden dzień trening, a w następny np. jazda na rowerku.
Myślałem jeszcze, aby wcisnąć gdzieś basen (zamiast rowerka albo w sobotę i/lub niedzielę).
Aha i najważniejsze. Czy powinienem jeść więcej owoców/warzyw np. kosztem zmniejszenia białka (bo jem prawie 200g białka dziennie nie wliczając 50g odżywki białkowej)? Jem tylko fasolę szparagową i marchew z groszkiem. W tym dziale czytałem, że dobrymi owocami do spalania są te bogace w wit. C (grejpfrut, pomarańcza).
Suplementacja w sumie też stoi pod znakiem zapytania, czy nie za dużo ładuje w siebie spalaczy/witaminek itd?
Warzywa jakie mogę jeść, bo są łatwo dostępne dla mnie to generalnie pomidory,ogórki,papryki, fasolka szparagowa, marchew z grochem, szpinak, kalafior, brokuły. Z owoców jabłka, pomarańcze, grejpfruty, mandarynki itp. czyli typowe.
wszystko zmienimy nawet ten posiłek :p
powiedz mi jeszcze jak ci idzie z przysiadami,martwym ciągiem,podciąganiem na drążku,wiosłowaniem jakie ciężary stosujesz w tych ćwiczeniach na ile powtórzeń i jak to technicznie wygląda, jesteś w stanie sam się ocenić ?
Może powiem bardziej o maks. ciężarach.Napisał 007
Najsłabiej mi idzie z ćwiczeniem nóg oraz barkami (dlatego też 5 ćwiczeń na te partię, aby je przemęczyć).
Po raz pierwszy próbuję robić przysiady ze sztangą, więc idzie mi to marnie od strony ciężarów (wiadomo, primo - technika, czas na większe ciężary przyjdzie później). Na razie zarzuciłem sobie 2x5kg (15p), ale nie jest to oczywiście maksymalny ciężar jaki mogę zarzucić. Myślę, że maksymalny obecnie byłby ok. 30kg nie wliczając wagi gryfu, ale to bym musiał sprawdzić.
Martwy ciąg jak robiłem trening na siłę to próbowałem 100kg bez wagi gryfu i zrobię tak 2-3 powtórzenia poprawnie technicznie (akurat jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń i robiłem je bez pasa, ale oczywiście z prościutkimi plecami). Obecnie go nie robię. Z podciąganiem na drążku - maks. 3 powtórzenia podchwytem, 2 nachwytem. Wiosłowanie (jeśli chodzi o przyciąganie drążka/wąskiego drążka wyciągu dolnego do brzucha) 60-65kg 1 powtórzenie... tak na oko, musiałbym spróbować.
Z barkami jest chyba najgorzej. Na maszynie 55kg, MOŻE 60kg raz poprawnie przy napływie siły . Na maszynie Schmit'a myślę, że wyjdzie 25kg nie wliczając gryfu (generalnie jak wyciskam zza głowy to chyba mogę więcej unieść niż sprzed głowy). Unoszenie bokiem 12,5-15kg na rękę. Oczywiście mówię tutaj o jednym, poprawnym powtórzeniu w każdym ćwiczeniu wymienionym powyżej.
Wyciskanie na płaskiej ławce 70-75kg jedno powtórzenie.
Generalnie słaby i cherlawy jestem :D:D
Ostatnio edytowane przez D3 ; 11-04-09 o 09:26
Przepraszam w wyciskaniu zaszła pomyłka, bo podałem całkowity ciężar. 50kg maksymalnie.
tak wykonujesz mc
http://www.youtube.com/watch?v=WagQZ...eature=related
Bo wydaje mi sie że raczej coś w stylu rumuna ?
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
Tak, robię tak jak ten rumun. Podnoszę i nie opuszczam, sztanga jest pare centymetrów na ziemią, opuszczam ją dopiero kiedy wiem, że już więcej nie uciągnę.
007 zostawiam pana Narg tobie :) zajmij sie nim :)
No pain, no gain!
Ja pilnuję dyskoteki, nie zostawiam bez opieki ...
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem
