Pytanie do doświadczonych

[Mavee]

Witam, mam 191 cm wzrostu, ważę 80kg. Wiele czasu spędziłem na forach ale nadal mam parę pytań.
Przestrzegam jako takiej diety (dużo produktów zawierających dużo białka i mało tłuszczy, braki uzupełniam Egg Protein 80 Olimpu, po treningu uzupełniam cukry). Ćwiczę już jakiś czas, około pół roku (co drugi dzień). Głównie ćwiczę ręce (przedramię, biceps, ramiona), klatkę i brzuch (6 weidera). A teraz przejdźmy do pytań:

- Ćwicząc biceps macham 3 serie sztangielkami (19kg) po 10 na jedną rękę. Problem w tym ze w momencie kiedy już nie daje rady podnieść (koniec serii), wcale nie czuję jakiegoś większego bólu w mięśniu. Ostatnio próbowałem machać 7,5 kg sztangielkami i po 50 powtórzeniach czuje mocny ból w bicepsie. Czy to znaczy, że bardziej opłaca mi się trening tymi mniejszymi ciężarami ? Głównie chce mieć ładnie wyrzeźbioną rękę, lekki przyrost nie zaszkodziłby, bo w końcu trzeba mieć co rzeźbić. W bicepsie mam teraz 36 cm.

- Czy nie przeszkadza to, że mój trening trwa półtora godziny ? (najpierw 6 weidera około 30-40 minut bo jestem już w 36 dniu, a potem trening reszty ciała około 40 minut- godziny.

- Mam problem z mięśniami piersiowymi. Mianowicie, mój prawy mięsień jest tak jakby, bardziej zbity niż lewy. Wizualnie wygląda to tak jakby prawy był wyżej od lewego (pod prawym sutkiem mięsień się już kończy, a pod lewym ciągnie się jeszcze trochę w dół, tak jakby nie był wyrzeźbiony) Ciężko to opisać, mam nadzieję, że rozumiecie. I pytanie jest takie, jak mogę to skorygować? Wiem, że mięśnie nie u każdego są równe (genetyka itd) ale na pewno da się to chociaż troszkę zamaskować.


To na razie wszystko. Pozdrawiam i liczę na szybką pomoc :) Z góry dziękuję.

[slim shady]

- Ćwicząc biceps macham 3 serie sztangielkami (19kg) po 10 na jedną rękę. Problem w tym ze w momencie kiedy już nie daje rady podnieść (koniec serii), wcale nie czuję jakiegoś większego bólu w mięśniu. Ostatnio próbowałem machać 7,5 kg sztangielkami i po 50 powtórzeniach czuje mocny ból w bicepsie. Czy to znaczy, że bardziej opłaca mi się trening tymi mniejszymi ciężarami ? Głównie chce mieć ładnie wyrzeźbioną rękę, lekki przyrost nie zaszkodziłby, bo w końcu trzeba mieć co rzeźbić. W bicepsie mam teraz 36 cm.

nie zawsze bol czy pompa jest wyznacznikiem dobrego treningu

Czy nie przeszkadza to, że mój trening trwa półtora godziny ? (najpierw 6 weidera około 30-40 minut bo jestem już w 36 dniu, a potem trening reszty ciała około 40 minut- godziny.

nie znam Twojego treningu systemu nic wiec nic Ci nie pwoiem, niektore treningi trwaja po 2 h

Mam problem z mięśniami piersiowymi. Mianowicie, mój prawy mięsień jest tak jakby, bardziej zbity niż lewy. Wizualnie wygląda to tak jakby prawy był wyżej od lewego (pod prawym sutkiem mięsień się już kończy, a pod lewym ciągnie się jeszcze trochę w dół, tak jakby nie był wyrzeźbiony) Ciężko to opisać, mam nadzieję, że rozumiecie. I pytanie jest takie, jak mogę to skorygować? Wiem, że mięśnie nie u każdego są równe (genetyka itd) ale na pewno da się to chociaż troszkę zamaskować.

rób rozpietki i wyciskaj na hantlach ogólnie z tego co pisszesz widze duzo niedociagniec

[Mavee]

Dzięki za odpowiedź. Mam odpowiedzi na to co chciałem. Ale niepokoi mnie twoje ostatnie zdanie. Wiele niedociągnięć? Chodzi ci o klatkę, czy ogólnie o mój trening? Jeśli możesz, to byłbym wdzięczny za jakieś sugestie, rady co zmienić/dodać. Tylko jedna informacja, moim celem jest utrzymanie formy i w miarę ładna sylwetka (aby nie wstydzić się pokazać na plaży), a nie zaawansowana budowa mięśni. A głównym moim celem jest właśnie ładna klatka, głównie dlatego, że mam kifozę klatki piersiowej i dzięki temu co już zbudowałem trochę to przymaskowałem (kifoza polega na tym, że klatka na środku jest wygięta do przodu, a po bokach schodzi w tył, taki trójkąt). Tak więc im lepiej rozbuduję klatkę tym lepiej. Jak trzeba mogę później wkleić zdjęcia.

[slim shady]

reningu uzupełniam cukry). Ćwiczę już jakiś czas, około pół roku (co drugi dzień). Głównie ćwiczę ręce (przedramię, biceps, ramiona), klatkę i brzuch

całe ciało trzeba cwiczyc

użo produktów zawierających dużo białka i mało tłuszczy, braki uzupełniam Egg Protein 80 Olimpu, po treningu uzupełniam cukry

po treningu bardziej na weglowodanach powinienes sie skupic

wklej swoj trening bo pewnie znajdzie sie kilka nie dociagniec

[Mavee]

Po treningu bezpośrednio zjadam wafle ryżowe (opakowanie 70-80 g węglowodanów), a po 40 minut posiłek + Egg Protein Olimpu. Dziennie staram się miarowo dostarczać białek (rano, po południu i wieczorem). Na cukrach mniej się skupiam, w sumie, oprócz tych co po treningu, to nic (tyle co w każdym posiłku jest, po pare gram). Więcej węglowodanów ?

A to mój plan. Co 2 dzień


Mój plan:

--rozgrzewka--
--rozciąganie nóg (rozciągam się do szpagatu)--

1. 6 Weidera
2. boczne ćwiczenia na brzuch (na ziemi + drążek - skośne podciąganie nóg)

--rozciąganie mięśni brzucha--

3. Ramiona małymi hantelkami (7,5kg) - 20 powtórzeń x3- unoszenie rąk bokiem
4. Biceps sztangielkami dużymi (19kg) - 10 powtórzeń na każdą rękę x3

--rozciąganie rąk (ramiona i biceps)

5. ramiona - wyciskanie sztangą nad głowa stojąc, 3 z przodu, 3 z tyłu na zmianę (17,5kg) - 16x12x10
6. przedramiona - podnoszenie sztangi nachwytem - 17,5kg - 20 powtórzeń x3

--rozciąganie rąk--

8. nogi przysiady/spiętki
9. klatka - pompki z rozstawieniem rąk w połowie klatki 20x15x15

--rozciąganie--

[slim shady]

zapoznaj sie z tym i zastosuj
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=15298
co do diety to przeczytaj podwieszone w dziale dieta, po treningu lepiej zjedz biały ryz

[Mavee]

Okej, dzięki za poświęcony czas. Oczywiście sog. Pozdrawiam