Termin przyjecia węglowodanow a rozpoczecie cwiczen

[Piorun]

Witam
Ćwiczę kilka miesięcy z dobrymi rezultatami,
mam jednak pewne wątpliwości co do sposobu i czasu przyjmowania posiłków


Jednak do tereningu potrzebna jest energia dostarczana z weglowodanow:
np ryz

wiadomo ze nie je sie ryzu 6 razy dziennie
mysle ze wystarczylo by energii dostarczyc przed wysilkiem (moze sie myle)

teraz pytanie brzmi:
NA ile przed treningiem (optymalnie) dostarczac do organizmu weglowodanow.

Tzn. np dostarczam weglowodanow, zostaja czesiowo przetrawione i wchłonięte przez organizm i wtedy zaczyna sie trening np. 30 minut po sporzyciu posilku

Teraz jesli chodzi o bialka
Slyszalem ze bialka nalezy dostarczas stale: przed snem, po przebudzeniu sie, po treningu
Z kąd inand wiem tez ze bialka lepiej sie wchłaniają kiedy spożywane sa wraz z węglowodanami

JAk powinna byc rozlozone przyjmowanie węglowodanów (ryz, makaron) i bialek (odzywki bilalkowe + wysokobiałkowe produkty) względem Treningow i ćwiczeń (ok 40minut-2godziny) ,czas w którym go spożywamy
(w budowaniu głównie masy)

Z gory dzieki za odpowiedzi

[Damian st-ce]

"teraz pytanie brzmi:
NA ile przed treningiem (optymalnie) dostarczac do organizmu weglowodanow.'' - ok godziny przed treningiem musimy spożyć posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko.



''JAk powinna byc rozlozone przyjmowanie weglowodanow (ryz, makaron) i bialek (odzywki bilakowe + wysokobialkowe produkty) wzgledem Treningow i cwiczen (ok 40minut-2godziny) ,czas w ktorym go sporzywamy
(w budowaniu glownie masy) - '' jeśli dobrze Cię zrozumiałem chodzi Ci o to, kiedy i w jakich ilościach nalezy przyjmowac te składniki. A więc:
- godzinę przed treningiem:
ok. 1g węgli na KMC
ok.0,4g - 0,5 g białka na KMC

- do 30 minut po treningu:
ok. 1 g węgli na KMC
ok. 0,5 g białka na KMC (są to wartości przybliżone)

w tych posiłkach najlepiej jest unikać tłuszczy,

Dobrym sposobem jest wypić odżywki typu "Gainer" zaraz po treningu, a godzinkę później zjedzenie pełnowartościowego posiłku (węgle złożone i białka pełnowartościowe).

[michal_f]

Dobrym sposobem jest wypić odżywki typu "Gainer" zaraz po treningu, a godzinkę później zjedzenie pełnowartościowego posiłku (węgle złożone i białka pełnowartościowe).

Czemu az godzinke pozniej ??

[3ndriu]

Bo bezpośrednio po treningu pijesz gainera.

[Damian st-ce]

Dokładnie :)

[michal_f]

no a jakbym wypil gainera i zaraz posilek ?? nie przyswoi sie wtedy wszystko ?