Prosze o ocene planu ewentualnie o porawę lub zastąpienie jakiegoś ćwiczenia jakimś innym.

Pozdrawiam


PONIEDZIAŁEK



Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (progresja) 3x 10,8,6
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 10,8,8
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 3x 10
4. Przenosy sztangielek za głowę – 3x 10
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (progresja) - 4 x 12 - 6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja nadgarstka) – 3x10
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym - 3 x 10

ŚRODA
Plecy:
1. Wiosłowanie hantelką (progresja) – 3x 12-8
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie – 3x10
3. Szrugsy – 3x8
4. Martwy ciąg (progresja) – 3x 12-8
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) – 3x10
2. Pompki na poręczach -3x10
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 10

CZWARTEK

Nogi, Przedramiona
1. Przysiady ze sztanga (progresja) – 4x 12-8
2. Wspięcia na palcach - 4 x 30
3. Uginanie nadgarstków - 3x max

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku – 3x 10
2. Unoszenie hantelek na boki – 3x 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała – 3x 10