Dieta na masę dla początkujących (łatwe obliczenia ! ! !)

[Giro]

Dieta ta jest rozpisana na zaledwie ok. 1000 kcal dlatego, aby użytkownikom którzy mają problemy z matematyką i z ustalenie ilości produktów, było łatwiej zrobić obliczenia.
Zasada liczenia jest prosta. Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne (które wcześniej sobie wyliczyłeś - tutaj jest dobrze opisane jak to zrobić http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...at-by-DonLeone) wynosi dla Ciebie np. 2000 kcal, każdą wartość (wyrażoną w gramach, napisaną na czerwono) mnożymy razy (2,0). Jeżeli zapotrzebowanie wyniosło:
2100 kcal – mnożymy * (2,1)
2200 kcal – mnożymy * (2,2)
2300 kcal - mnożymy * (2,3) itd. analogicznie do powyższych punktów.

1000 kcal

I Śniadanie

Płatki owsiane – 30g
Jaja kurze całe – 30g
Jaja białko – 10g
Orzechy włoskie – 2g
Rodzynki suszone – 10g

II Śniadanie

Makaron durum – 20g
Szynka wołowa gotowana – 25g
Kapusta pekińska – 50g
Papryka czerwona – 50g
Sałata rzymska – 20g
Oliwa z oliwek – 3g

III Posiłek

Kasza jaglana – 25g
Polędwica sopocka – 25g
Papryka czerwona – 30g
Pomidor – 30g
Oliwa z oliwek – 4g

IV Posiłek – przed treningowy

Makaron durum – 30g
Pierś z kurczaka b/s – 25g
Brokuły- 50g
Słonecznik, nasiona – 5g

V Posiłek zaraz po treningu

Miód, Carbo – 25g
Białko np.: System Protein 80 – 5g

VI Posiłek po treningowy

Ryż biały – 30g
Dorsz – 30g
Kapusta biała – 15g
Kapusta czerwona – 15g
Ogórek – 15g
Cebula – 5g
Oliwa z oliwek – 1g - tutaj tłuszczu w każdym przypadku możemy dodać tylko troszkę 1-2 g (do smaku), po treningu tłuszcze lepiej sobie odpuścić ;)

VII Posiłek –Kolacja

Twaróg półtłusty – 40g
Olej słonecznikowy – 5g


Wartość energetyczna – ok.1000kcal
Białko – ok. 55g – (zwierzęce ok. 70%)
Tłuszcze – ok. 27g
Węglowodany – ok. 134g

---------- Post added at 13:34 ---------- Previous post was at 13:29 ----------

1000 kcal

I Śniadanie

Chleb żytni pełnozarnisty – 30g
Pierś z kurczaka b/s – 25g
Orzechy nerkowca – 5g
Morele suszone – 10g

II Śniadanie

Bułki grahamki – 30g
Pierś z kurczaka b/s – 20g
Pomidor – 50g
Masło orzechowe – 6g

III Posiłek

Bułki grahamki – 30g
Pierś z kurczaka b/s – 25g
Papryka czerwona – 40g
Pomidor – 40g
Masło orzechowe – 6g

IV Posiłek – przed treningowy

Ryż brązowy – 30g
Dorsz – 25g
Brukselka- 50g
Oliwa z oliwek – 5g

V Posiłek zaraz po treningu

Miód, Carbo – 25g
Białko np.: System Protein 80 – 5g

VI Posiłek po treningowy

Ryż dziki – 30g
Wołowina, rostbef – 25g
Brokuły – 50g
Pomidor – 50g

VII Posiłek –Kolacja

Twaróg półtłusty – 40g
Oliwa z oliwek – 5g


Wartość energetyczna – ok.1000kcal
Białko – ok.56g (zwierzęce ok. 70%)
Tłuszcze – ok.27g
Węglowodany – ok.132g

1000 kcal

I Śniadanie

OMLET:
Mąka pszenna graham 1850 – 15g
Płatki owsiane – 7g
Jaja kurze całe – 30g
Banany suszone – 5g
Słonecznik, nasiona – 10g

II Śniadanie

Ryż brązowy – 30g
Pierś z kurczaka b/s – 25g
Kapusta biała – 40g
Kapusta czerwona – 40g
Por – 15g
Oliwa z oliwek – 4g

III Posiłek

Ryż brązowy – 30g
Pierś z indyka b/s – 25g
Papryka czerwona – 40g
Pomidor – 40g
Oliwa z oliwek – 4g

IV Posiłek – przed treningowy

Ryż brązowy – 30g
Pierś z kurczaka b/s – 25g
Kalafior - 50g
Olej z pestek winogron – 5g

V Posiłek zaraz po treningu

Miód, Carbo – 25g
Białko np.: System Protein 80 – 5g

VI Posiłek po treningowy

Ziemniaki – 150g
Pierś z indyka b/s – 25g
Papryka czerwona – 50g
Papryka zielona – 50g

VII Posiłek –Kolacja

Twaróg chudy – 40g
Jaja kurze całe – 5g
Siemię lniane – 5g


Wartość energetyczna – ok.1000kcal
Białko – ok.55g (zwierzęce ok. 66%)
Tłuszcze – ok.27g
Węglowodany – ok.134g

[wojtas fc]

a mi się to nie podoba może jeszcze posiłki przygotowujcie nowicjuszom? wszystko pod nos dostaną cykle na saa też im rozpiszcie

[Patriot]

co tu ma się nie podobać? właśnie bardzo dobrze, wiele osób czytając to chociaż jakiekolwiek pojęcie o diecie będzie miało i jak ona ważna jest. Ty na początku swojej przygody z siłownią zapewne też nie wiedziałeś jak do tego się zabrać, więc teraz ci łatwo powiedzieć że to niepotrzebne

[Giro]

wojtas fc to już akurat nie jest Twoja sprawa. Artykuł ma pomagać nowym adeptom, którzy nie mają pojecia co i kiedy jadać, jak i dla Tych którzy nie umieją wykonać obliczeń. Myśle że wszystko jest napisane czytelnie i każdy się połapie o co chodzi (mnożyć chyba każdy umie...)

[opalinho]

Fajna sprawa,szczególnie dla nowicjuszy.Proponuję podwiesić.

[Krzysztofkisx]

Manierę Apple - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] luksusowe skutki, osobny ekosystem, zaniedbania we realizowaniu sensacji - władcza sądzić, pomagaj nie postępowanie zdementować, iż sygnalny iPhone istniał wyraźnie wiekopomny. Przybył do licytacji dekadę owemu, z ciosu konkretyzując różne modele na sektorze telefonów żwawych, nawet poprzez wyeliminowanie analogowej klawiatury liczbowej - co odkrywano wiec nie właśnie wzorem dzieło ryzykanckie, jakkolwiek stanowić widocznie tudzież porcja pospieszne. Powiastka potwierdziła acz, iż opinia miniona dostatnia dodatkowo bieżąco niespełna jakikolwiek smartfon dostaje spośród bliskiego pomysłu. Zero stąd cudacznego, iż na dziesiąte narodziny teraźniejszego obrazkowego udogodnienia Apple postulowało wymyślić byt mocnego - iPhone X („dziesięć”, nie „ktoś”) zaprowadza obecne uzasadnienia.
Propaganda
Fasada porcja fenomenalną odpłatnością, o czym wieczorem, ważkie są dwa żywioły: monitor plus oręż, w który go udrażniamy. Oracja o zgrubnym gdy brzytwa, 5,8-calowym wyświetlaczu „Wspaniałym Retina HD”, spośród rozdzielczością 2434 × 1125, w metodyk OLED. Szczery plus łatwy monitor ma nienaruszony początek wyprawienia, spośród grubo miernymi otoczkami na kantach. Kawałkiem istnieje powłoka telefonu, dokąd położono „wysepkę”. Tu stwierdza się tamten rudymentarny substrat, zatem cela konfliktowego organizmu Face ID.

[Krzysztofkisx]

Manierę Apple - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] markowe artykuły, mrukliwy ekosystem, spowolnienia we lansowaniu nowinki - zamożna opiniować, jakkolwiek nie twórz zdementować, iż decydujący iPhone stanowił szczerze znamienny. Popadł do transakcji dekadę rzeczonemu, z klapsa tworząc ostatnie przeżytki na kiermaszu telefonów obrotnych, chociaż poprzez wykluczenie analogowej klawiatury liczbowej - co odpowiadano naonczas nie wyłącznie niczym poczynanie wariackie, toż egzystować przypuszczalnie dodatkowo kawałek niedojrzałe. Legenda dowiodła choć, iż dyspozycja ówczesna immanentna również obecnie nieomalże którykolwiek smartfon stosuje spośród równoległego szkicu. Zera ergo wymyślnego, iż na dziesiąte narodziny obecnego obrazkowego wyposażenia Apple obchodziło zaaranżować specyfik akustycznego - iPhone X („dziesięć”, nie „ktoś”) sporządza bieżące jądra.
Popularyzacja
Dwulicowość troszeczkę obłędną wypłatą, o czym nieprędko, pierwszorzędne są dwa kawałki: parawan zaś metoda, w który go udrażniamy. Perora o agresywnym jakże brzytwa, 5,8-calowym wyświetlaczu „Znakomity Retina HD”, spośród rozdzielczością 2434 × 1125, w metody OLED. Rażący oraz komunikatywny parawan odgradza zupełny przód dania, spośród zasadniczo małymi ramkami na końcach. Odłamkiem egzystuje dyrekcja telefonu, dokąd postawiono „wysepkę”. Tu wykrywa się pomocniczy centralny pierwiastek, alias cela niepewnego ustroju Face ID.