Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 36

Temat: Przykładowe diety na redukcję

Hybrid View

  1. #1
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar klocur
    Dołączył
    04-01-09
    Skąd
    Krakó(W) / Bydgoszcz
    Wiek
    31
    Postów
    567
    SOG
    143
    Otrzymał : 120 SOGi w 88 postach

    Domyślnie Przykładowe diety na redukcję

    DIETY ZBILANSOWANE (high protein + low fat + medium/low carb)

    Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone według wzoru: Waga x 24 x 1.3 (współczynnik aktywnosci dla osoby aktywnej fizycznie) - 300 kcal


    Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego
    Tluszcze: <0,5
    Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania

    70 kg

    Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc
    Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc
    Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc
    Lacznie kalorii: 1914

    SNIADANIE
    Omlet:
    Płatki owsiane 50g
    Jaja całe 60 g - 1 sztuka
    Bialka jaj 200 g

    POSILEK
    Ryż brązowy 50 g
    Morszczuk 150 g
    Orzechy archaidowe 10 g
    Warzywa: sałata, rzodkiewka

    POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
    Ryż brązowy 50g
    Piers kurczaka 150 g
    Warzywa: brokuly

    15 MINUT PO TRENINGU
    Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
    Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram

    POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
    Ryz brązowy 50g
    Piers Kurczaka 150g
    Warzywa: pomidor

    POSILEK II
    Ryz brązowy 25 g
    Wołowina 150 g
    Warzywa: Kalafior

    NA 30 MINUT PRZED SNEM
    Odzywka bialkowa 35 g

    80 kg

    Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc
    Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc
    Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc
    Lacznie kalorii: 2196

    SNIADANIE
    Omlet:
    Płatki owsiane 70g
    Jaja całe 60 g - 1 sztuka
    Bialka jaj 250 g

    POSILEK
    Makaron razowy 50 g
    Morszczuk 150 g
    Orzechy archaidowe 20 g
    Warzywa: sałata, rzodkiewka

    POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
    Ryż brązowy 50g
    Piers kurczaka 200 g
    Warzywa: brokuly

    15 MINUT PO TRENINGU
    Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
    Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram

    POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
    Ryz paraboliczny 50g
    Piers Kurczaka 200g
    Warzywa: pomidor

    POSILEK II
    Ryz brązowy 50 g
    Wołowina 150 g
    Warzywa: Kalafior

    NA 30 MINUT PRZED SNEM
    Odzywka bialkowa 40 g

    92 kg

    Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc
    Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc
    Weglowodany: 266 gram = 1064 kcal = 2,9 g/kmc
    Lacznie kalorii: 2499

    SNIADANIE
    Omlet:
    Płatki owsiane 50g
    Jaja całe 60 g - 1 sztuka
    Bialka jaj 300 g

    POSILEK
    Ryż brązowy 50 g
    Morszczuk 250 g
    Orzechy archaidowe 20 g
    Warzywa: sałata, rzodkiewka

    POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
    Ryż brązowy 75g
    Piers kurczaka 170 g
    Warzywa: brokuly

    15 MINUT PO TRENINGU
    Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
    Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 30 gram

    POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
    Ryz brązowy 75g
    Piers Kurczaka 170g
    Warzywa: Pomidor

    POSILEK II
    Ryz brązowy 50 g
    Wołowina 170 g
    Warzywa: Kalafior

    NA 30 MINUT PRZED SNEM
    Odzywka bialkowa 50 g

    110 kg

    Bialko: 330 gram = 1320 kcal = 3 g/kmc
    Tluszcze: 47 gram = 423 kcal = 0,4 g/kmc
    Weglowodany: 318 gram = 1264 kcal = 2,9 g/kmc
    Lacznie kalorii: 3007

    SNIADANIE
    Omlet:
    Płatki owsiane 80g
    Jaja całe 60 g - 1 sztuka
    Bialka jaj 400 g

    POSILEK
    Ryż brązowy 50 g
    Morszczuk 300 g
    Orzechy archaidowe 10 g
    Warzywa: sałata, rzodkiewka

    POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
    Ryż brązowy 100g
    Piers kurczaka 250 g
    Warzywa: brokuly

    15 MINUT PO TRENINGU
    Odzywka bialkowa WPC 80% : 40 gram
    Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram

    POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
    Ryz brązowy 100g
    Piers Kurczaka 250g
    Warzywa: Pomidor

    POSILEK II
    Ryz brązowy 50 g
    Wołowina 200 g
    Warzywa: Kalafior

    NA 30 MINUT PRZED SNEM
    Odzywka bialkowa 60 g



    zapożyczone z innego forum
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik klocur otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

    marpi79 (06-06-10), Potępiony (09-10-10), qwert (13-05-10)

  3. #2
    Moderator #Dieta Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Giro
    Dołączył
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzymał : 285 SOGi w 179 postach

    Domyślnie

    Zapotrzebowanie: 2600kcal (na wagę ok. 80kg)

    Dzień treningowy

    I Śniadanie - 6.30 – 7.00

    Płatki owsiane górskie – 60g
    Jaja kurze całe – 180g (3 sztuki)
    Białko jaja kurzego – 105g (z 3 sztuk)
    Papryka czerwona – 150g
    Pomidor – 100g

    II Śniadanie - 10.00

    Pumpernikiel – 35g (pół kromki)
    Dorsz świeży, gotowany na parze – 170g
    Brokuły – 150g
    Dynia, pestki – 30g

    III Posiłek - 13.00

    Pumpernikiel – 35g
    Mięso z piersi z kurczaka bez skóry – 170g
    Kalafior – 150g
    Siemię lniane – 15g

    IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

    Ryż brązowy – 70g
    Mintaj – 170g
    Ogórek – 100g
    Rzodkiewka – 80g
    Sałata – 100g
    Oliwa z oliwek – 10ml

    TRENING 18.00 – 19.15


    V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

    Carbo – 75g

    VI – 30 minut po treningu – 19.45

    Pierś z kurczaka – 160g
    Groszek zielony – 60g
    Marchew gotowana – 60g
    Kukurydza konserwowa – 60g

    VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

    Twaróg chudy – 100g
    Oliwa z oliwek – 10ml
    Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)


    Białko: 3,0g na KMC (2,5g zwierzęce)
    Tłuszcz: 1,0g na KMC
    Węglowodany: 3,0g na KMC

    2640 kcal





    Dzień nie treningowy

    I Śniadanie - 6.30 – 7.00

    Płatki owsiane 100g
    Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 170g
    Sałatka – 1 porcja

    II Śniadanie - 10.00

    Soczewica czerwona – 120g
    Białko jaja kurzego – 105g
    Sałatka – 1 porcja

    III Posiłek - 13.00

    Makaron czterojajeczny – 50g
    Tuńczyk świeży – 200g
    Sałatka – 1 porcja

    IV Posiłek - 16.30

    Makaron czterojajeczny – 50g
    Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 180g
    Sałatka – 1 porcja

    V Posiłek - 19.30

    Jaja kurze całe 180g
    Białko jaja kurzego – 105g
    Sałatka – 1 porcja


    SAŁATKA (1 porcja):
    Kalafior – 60g
    Brukselka – 60g
    Kukurydza konserwowa – 25g
    Pomidor – 50g
    Olej rzepakowy – 5ml

    VI – Kolacja – 22.00 – 22.30

    Twaróg chudy – 200g
    Oliwa z oliwek – 15ml


    Białko: 3,2g na KMC (2,2g zwierzęce)
    Tłuszcz: 1,0g na KMC
    Węglowodany: 2,8g na KMC

    2600 kcal


    3...2...1... Start ! ! !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Moderator #Dieta Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Giro
    Dołączył
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzymał : 285 SOGi w 179 postach

    Domyślnie

    Zapotrzebowanie: 2970kcal



    Dzień treningowy


    I Śniadanie - 6.30 – 7.00

    Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g
    Jaja kurze całe – 180g (3 sztuki)
    Białko jaja kurzego – 140g (z 4 sztuk)
    Pomidor – 100g

    II Śniadanie - 10.00

    Ryż brązowy – 50g
    Mintaj świeży, gotowany na parze – 190g
    Kalafior – 150g
    Dynia, pestki – 40g

    III Posiłek - 13.00

    Ryż brązowy – 50g
    Mięso z piersi z kurczaka bez skóry – 170g
    Fasolka szparagowa – 100g
    Ogórek – 100g
    Orzechy włoskie – 15g

    IV Posiłek – przed treningiem - 15.00

    Makaron czterojajeczny – 60g
    Mintaj – 200g
    Ogórek – 100g
    Rzodkiewka – 100g
    Sałata – 100g
    Oliwa z oliwek – 10ml

    TRENING 16.00 – 17.30


    V Posiłek – od razu po treningu - 17.30

    Carbo – 75g

    VI – 45 minut po treningu – 18.15

    Pierś z kurczaka – 200g
    Szpinak – 100g
    Brukselka – 200g

    VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

    Twaróg chudy – 230g
    Oliwa z oliwek – 15ml


    Białko: 3,0g na KMC (2,43g zwierzęce)
    Tłuszcz: 1,0g na KMC
    Węglowodany: 3,0g na KMC

    2970 kcal
    3...2...1... Start ! ! !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Moderator #Dieta Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Giro
    Dołączył
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzymał : 285 SOGi w 179 postach

    Domyślnie

    Zapotrzebowanie: 2000 kcal


    I Śniadanie - 6.30 – 7.00

    Płatki owsiane - 50g
    Białko jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
    Papryka czerwona – 150g
    Siemię lniane – 15g

    II Śniadanie - 10.00

    Pumpernikiel – 50g
    Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
    Brokuły – 150g
    Dynia, pestki – 25g

    III Posiłek - 13.00

    Ryż brązowy – 45g
    Dorsz świeży – 110g
    Kalafior – 150g
    Oliwa z oliwek – 10ml

    IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

    Soczewica czerwona – 45g
    Pierś z kurczaka bez skóry – 70g
    Kapusta biała – 80g
    Kapusta czerwona – 80g
    Orzechy włoskie – 10g
    Szczypiorek – 20g

    TRENING 18.00 – 19.15


    V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

    Carbo – 35g

    VI – 30 minut po treningu – 19.45

    Tuńczyk świeży – 110g
    Chleb żytni pełnoziarnisty – 50g
    Brukselka – 150g
    Marchew surowa – 50g
    Sałata – 50g

    VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

    Twaróg chudy – 130g
    Oliwa z oliwek – 10ml


    Białko: 2,8g na KMC (1,93g zwierzęce)
    Tłuszcz: 1,0g na KMC
    Węglowodany: 3,3g na KMC (przy wadze 60kg)

    2000 kcal
    Ostatnio edytowane przez Giro ; 03-03-10 o 16:18
    3...2...1... Start ! ! !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar licence4life
    Dołączył
    28-05-14
    Skąd
    Łódź
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Gdyby nie ten makaron w jednym miejscu, to można by powiedzieć, że dieta niemal bezglutenowa :) Zresztą bardzo słusznie...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Igunia20
    Dołączył
    15-12-14
    Skąd
    Stolica :)
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Te przykłady mogą stosować również kobiety? Naturalnie po odpowiednim przeliczeniu ? :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Sezonowiec Avatar marta9066gym
    Dołączył
    17-12-14
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ponaglam pytanie koleżanki wyżej :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Sezonowiec Avatar TravisMax
    Dołączył
    27-07-17
    Postów
    25
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Najlepsze krzewy ozdobne do ogrodu

    Sprawdz najlepsze krzewy ozdobne na naszej stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    http://insdesign.weebly.com
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar Valkyyyr22
    Dołączył
    17-12-15
    Skąd
    Katowice
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wydaje mi się, że dieta jest bardzo dobrze ułożona. Zaczynam z niej korzystać od jutra - dam znać jak efekty :)



    ______________________________
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Sezonowiec Avatar kacperro1
    Dołączył
    31-08-16
    Skąd
    Legionowo
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ja mam dietę od trenera na redukcji i jest bardzo podobna do tej, wiec domyślam się że i tak jest mocno skuteczna.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •