Dieta na masę do poprawki

[qwert]

Oto moja dieta na masę

1. Śniadanie
- 800ml mleka + 60g musli
- jedno całe jajko na twardo
2 W szkole
- 2 kanapki z chlebem razowym i wędlina
3 Po szkole, przed treningiem
- tuńczyk 130g + ryż brązowy 100g + jeden pomidor
- połowa koktajlu zrobionego z jednego banana, 500ml mleka i 400g jogurtu naturalnego
4 Obiadek po treningu
- druga połowa koktajlu
- rybka lub pierś z kurczaka około 150g + makaron razowy 100g.
5 Kolacja
- pierogi z twarogiem( 200g twarogu+ 100g mąki + jedno jajko)
Co muszę zmienić w tej diecie? Czy w dni nietreningowe też mam tak samo się odżywiać?

[p_narozny]

Dni nietreningowej poleam tak samo jak treningowe. Jaki wzrost i waga?
Sniadanie za male troche, dodaj jeszcze jajko.. 800ml mleka?????? Zartujesz?:D Nie lepsza owsianka z rodzynkami i bananem? Do tego 2 jaja na twardo i jest git.
Kolacje o ktorej jesz godzinie? Ile przed snem? Jak nieduzo to lepiej sam twarog albo tunczyka z dodatkiem zjesc, troche za duzo maki tam jest, w tej kolacji co masz:) A jak kolacja na dlugo przed snem to na sen samo bialeczko jakies.. 150-200g tunczyka albo chudego twarogu z oliwa z oliwek.
Aha.. zaraz po treningu banana zjedz, bo pewnie ten posilek po treningowy jakies 1,5h jesz po treningu? Pozdrawiam:)

[qwert]

Wzrost 194, waga 105.
na serio 800ml mleka. Mam zmienić ilość? Kolacje jem o 21, a idę spać o 23.30
Sam twaróg nie za bardzo mi smakuje. Dzięki za pomoc

[p_narozny]

No to moze bialko po prostu kup? I wtedy chlupnij na sen?:) Nie no spoko, pij sobie mleczko:P Ja sie zamykam w 300ml na sniadanie - ale jak Ci pasi to pij:)

[Damian st-ce]

Jeśli masz mniej niż 25 lat to pij mleko śmiało :). Wbrew temu co podają to dobre źródło białka.