DIETA Pojedyncze pytania

[Micek185]

najlepiej aby białko było obecne w kazdym posiłku dnia,przed treningiem możesz spożywac go normalnie z zródeł typu mięso z normalnego pełnego posiłku tj na ok 1,5godxz przed treningiem,jesli czujesz ze ci mocno ssnie do treningu lub już w trakcie to w posiłku przed treningowym mozesz dodac tłuszcze bo będziesz bardziej syty,jesli nie to możesz go ominąc.po treningu nie musisz trzymac się tych przykładowych 35g bo zapotrzebowanie organizmu po treningu na składiki odzywcze znacznie wzrasta jest to efekt tzw okna anabolicznego możesz o tym poczytac przyda ci się na przyszłośc,generalnie możesz zaraz po treningu spożyć np odzywke białkową a 40min później zjeść normalny posiłek bez tłuszczu,jesli lecisz tylkona normlanym jedzeniu to smiało ładuj pełną michę,napewno w tym okresie się nie zmarnuje.

[specjal]

Kolega polecił mi żebym zaczynając redukcję schodził co tydzień o około 100kcal ale tylko z węgli tak żebym tygodniowo chudł ok. 0,5-07,kg. Aktualnie moje zapotrzebowanie wygląda następująco:
Kalorie:3142 kcal
Białko: 212( 2,5 na Kg masy ciała)
Węgle:318(3,9 na KG)
Tłuszcze:128(1,6 na KG)

Robić tak jak mówi?

[KowalX]

w odzywkach białkowych jest zbyt malo BCAA

W odżywkach białkowych jest sporo. Tym bardziej ,że jest teraz wiele w których dodaje się wolne aminy bcaa w celu wzbogacenia.

Pisalem ze w tunczyku jest troche ale to zbyt malutkie ilosci. Trzeba dostarczac do organizmu wiecej.

Na 100g masz ok. 4,2g ,a w 200g już ok. 8.4g. Do tego dochodzą ilości z innych pokarmów ,bo raczej ryby samej nie spożywasz.

[PucuLeg]

Czy zupelne wyrzucenie wegli z diety na koniec redukcji nie bedzie przesada? Chcialbym sie w koncu dociac, a waga powoli przestaje spadac.

[rafio83]

Czy zupelne wyrzucenie wegli z diety na koniec redukcji nie bedzie przesada? Chcialbym sie w koncu dociac, a waga powoli przestaje spadac.

Myślę ze nie, sam mam zamiar tak zrobic :)

[mtm]

Jak masz dobry, niski bf pod koniec redukcji to tydzien ketozy nie wydaje się złym pomysłem .

[KowalX]

Czy zupelne wyrzucenie wegli z diety na koniec redukcji nie bedzie przesada? Chcialbym sie w koncu dociac, a waga powoli przestaje spadac.

Nie , poniżej 50g nie schodź.

[rafio83]

Nie , poniżej 50g nie schodź.

Uzasadnij... Oczywiscie nie mowiąc o tym ze dieta ketogeniczna jest nie zdrowa

[KowalX]

Uzasadnij... Oczywiscie nie mowiąc o tym ze dieta ketogeniczna jest nie zdrowa

Na pracę organów. Oszczędzisz w ten sposób także białka. Zaopatrzysz również organizm w witaminy i minerały ,które występują w tych produktach oraz błonnik.

[mtm]

Nie wiadomo cz wejdziesz w stan ketozy jak już na niej będziesz .

I wydaje mi sie że ckd "pożre" więcej wody z ciebie . Jak już robisz DOBRĄ forme .