DIETA Pojedyncze pytania

[Micek185]

wlicz to w zapotrzebowanie kaloryczne i niema probemu,ale nie opieraj się tylko i wyłącznie na białku sojowym łącz go z innymik białkami jak jaja,pierś z kury i warzywa.kreatyne możesz stosować tez na redukcji bo też działa antykatabolicznie ale lepszym rozwiązaniem bedzie BCAA.

[alder]

nie rozumiem suplementacji BCAA na redukcji gdzie winna być wyższa podaż białka więc i BCAA. ;) kreatyna wszak ma inne działanie i tu pewnie również będzie różnica - jabłko czy mono.

ja będąc na diecie redukcyjnej od 3 tygodni i na czymś w rodzaju FBW, 3 dni po suplementacji mono czuję jak obwód moich ramion się zwiększa ;/ i już sam nie wiem czy kreatyna jest dobrym rozwiązaniem. choć jako antykatabolik zapewne

[dexterinio]

a;e zauwaz ze kreta zwieksza wchlanianie wody do miesnia co jest zbedne na redukcji bo i tak finalnie ta wode chcesz w maksymalnym stopniu zgubic. BCAA na redukcji niezbedna bo jest wlasnie antykatabolikiem i chroni miesnie przed spalaniem . Redukcja = trening na wyzszych obrotach tj serie do 16-18 powtorzen, aero plus dieta wysokobialkowa gdzie kaolrie z wegli zastepujesz bialkiem, a zwiekszona podaz bialka zabezpiecza miecho przed zanikiem. A zlozonych aminokwasow niestety nie dostarczysz pozywienia wiec BCAA musi byc (chociaz słyszałem ze w tunczyku jest sporo aminokwasów - aczkolwiek niewystarczajaco duzo)

[mtm]

no ale co z tego? ;> przeciez ten tuńczyk i tak nie jest surowy, jest po obróbce i ma procentowo więcej białka niż surowy (tak jak gotowa do jedzenia pierś kury może mieć 30g w 100g)
]

Tego nigdy nie słyszałem że obróbka termiczna = zwiększenie ilości białka ...

Możesz mi to wyjaśnić ?

[Micek185]

Redukcja = trening na wyzszych obrotach tj serie do 16-18 powtorzen

nie to normalny trening jak masowy z tym że dodajesz cwiczenia szlifujace.

nie rozumiem suplementacji BCAA na redukcji gdzie winna być wyższa podaż białka więc i BCAA. ;) kreatyna wszak ma inne działanie i tu pewnie również będzie różnica - jabłko czy mono.

jesli jestes na redukcji to i bilans kaloryczny jest na minusie więc części zarcia ci brakuje i pobierana jest z mięśni,tą lukę wypełnia BCAA,po drugie nie ma takiej redukcji na której nie poleci ci nawet troche mięcha to nie uniknione:)

[dexterinio]

szlifujesz cwiczeniami izolujacymi czyli odstawiasz z reguły sztangi na rzecz maszyn a zwiekszasz ilosc powtorzen rzezbiac sie bardziej,a po drugie musisz zmniejszyc ciezary bo tracac tluszcz z organizmu jestes podatniejszy na kontuzje wiec wiaze sie to w jedna calosc

[alder]

Tego nigdy nie słyszałem że obróbka termiczna = zwiększenie ilości białka ...

Możesz mi to wyjaśnić ?

wuja czytaj ze zrozumieniem, napisałem procentowo. jeszcze mam wyjaśniać ?? ;>>



wody z mięśnie nie chcę ściągać bo mięsień to głównie woda. badziej mnie interesuje skurczenie tkanki tłuszczowej i redukcja wody podskórnej
BCAA masz w pożywieniu i w odżywkach białkowych. nie rozwalaj mnie ;)

[dexterinio]

w odzywkach białkowych jest zbyt malo BCAA a w pozywieniu jakim jest wystarczajaca ilosc? Pisalem ze w tunczyku jest troche ale to zbyt malutkie ilosci. Trzeba dostarczac do organizmu wiecej. Co do wody w miesniu to zeby byla dobra definicja musisz sciagnac czy chcesz czy nie.

[SlavO]

Lepiej dostarczać więcej białka przed czy po treningu? Generalnie ćwiczę około godziny 17 przez te 2 godzinki i po treningu mam aby jeden posiłek, w którym staram się dostarczyć jak najwięcej białka - około 35g.

[alder]

Lepiej dostarczać więcej białka przed czy po treningu? Generalnie ćwiczę około godziny 17 przez te 2 godzinki i po treningu mam aby jeden posiłek, w którym staram się dostarczyć jak najwięcej białka - około 35g.

ja stawiam na tę samą ilość białko 90-120 min przed i do godziny po ;] podczas treningu w krwi mają zawierać się cegiełki a później nadal trza budować ;]