DIETA Pojedyncze pytania

[Maciej2109]

Rano silownia wieczorem muay thai. 2x w tyg pokrywaja mi sie 2 treningi jednego dnia.
Praca nie pozwala inaczej

[USgorn]

daj wegle zlozone po trenie. Dostarczysz przy okazji microskladnikow

[Maciej2109]

Czyli makaron,ryz ,ziemniaki itp. Dzieki;)
Zaoszczedze kase a i tak mam posilek po treningu miedzy innymi z tym co wymienilem

[raczeek_87]

Panowie zweryfikujcie to bo coś mi nie gra , za 2 tygodnie wbijam w ketoze , ale cos mi sie wydaje ze za mało kcal , na tym co mi wychodzi to ja padne na ryj .



08;00- wpc , oliwa 10ml + kawa .
10;00- 300g cyca kura/indyk- 10ml oliwa + 200g warzyw . + kawa.
14;00- 300g cyc - 10ml oliwa, 200 warzywa .
18;00- jaja 4szt , warzywa 200g ,
20;00- 200g cyca , olej liniany / kokosowy / oliwa - ogólnie te tłuszczę beda szły .
22;00 - twaróg 200 + 10ml oliwa

warzyw wyjdzie 600g dziennie + na noc błonnik apteka .
dodatkowo aminokwasy i inne pierdoły .

moje zapotrzebowanie wynosi około 3400 .

poniżej wklejam z liczników jak to wyszło .

aaaaaaaaaaaaaaaaaaa.jpg

pozdro

[USgorn]

Wiecej olejow i nie tylko caly czas sama oliwa.
miecha tlustego daj
Na noc daj troche wegla.

[raczeek_87]

tłuszcze beda nastepujace - oliwa , kokosowy , liniany ... z jaj i z miecha cos tam wpadnie
na noc moge dac 200g warzyw , ale nie wiem czy nie zaduzo bedzie ww jak do 60 podbije .

miecho , bedzie leciało udo z indyka , cyc kura / indyk , ryba na pewno makrela, łosos , czy jakis schab raz w tygodniu - wiadomo na cycu 12 tyg nie pociagne , ale juz nie pisałem tego .
dodatkowo czy robic ładowanie ww raz w tygodniu bo dla mnie to bez sensu , ale moze mnie oswiecicie zaraz :)

[USgorn]

"dodatkowo czy robic ładowanie ww raz w tygodniu bo dla mnie to bez sensu , ale moze mnie oswiecicie zaraz :" na tym polega CKD ;p

karkowka, bekon, krowa przykladowo tatar tez nie gryza ;)

Co do ww nie nie bedzie za duzo wieksze dawki ww leca ludzie na ketozie ale to sprawa mocno indywidualna.

[raczeek_87]

jak nie gryza bada dodawane na pewno ;)

1.te ładowanie co ile dni ? pisza jedni ze raz na tydzien drudzy ze co 10 dni jeszcze ktos tam 2 tyg
2. ile paczka ryzu starczy i czy przy nim nie wyjde z ketozy ?


ale na spokojnie podbije warzywa poczatkowo do 1kg potem ewentualnie sie zmiejszy do 800g czy 700 - jak piszezsz - zobaczymy w praniu wyjdzie przy ilu wbije na nią .

[USgorn]

Raz w tygodniu.
Ile zmiescisz

[USgorn]

To napisz gdzie sie mylilem