DIETA Pojedyncze pytania

[Damianpfighter]

Ja wogole nie ladowal bym na noc wegla bo bedzie za goraco.

[Szymeksc]

to gdzie wlozyc e carbo i co po treningu

[najt]

Mam walke sf o 18 - waga jest 30 min przed - tak więc co mógłbym zjeść po tej wadze , żeby dało energie na walke

Generalnie jest roznica z tymi wszystkimi skladnikami ,choć nie wielka biorac pod uwage kulturystow i fighterow

[fitunia]

moje pytanie brzmi: mam pewien frapujacy mnie problem - czy osoba z b. mala zawartoscia tk. miesniowej (na nieudanej redukcji stracila bardzo duzo miesni, dodatkowo zakwasila organizm i to rowniez spowodowalo katabolizm) i spora iloscia tk. tluszczowej (1,64cm waga 67-68kg) moze zrobic dobra redukcje, czy jednak najpierw musi nabrac masy miesniowej, aby ulatwic spalenie tluszczu?
wiem, ze trudno odpowiedziec, nie znajac konkretnego przypadku, ale czy mozliwe jest w ogole odtluszczenie ciala, jesli masy miesniowej jest naprawde bardzo malo?

[KowalX]

Możesz się odtłuszczać. Zadbaj tylko przy tym o to ,by posiłki były gęste odżywczo. Czyli niskokaloryczne,ale jednocześnie zawierały dużo substancji aktywnych, typu minerały, witaminy i inne. Nie wiem jak wygląda obecnie sytuacja zakwaszenia,ale najpierw uporaj się z tym.

[slim shady]

jesteś kobietą czy mężczyzną ? jak masz nadmierny poziom tłuszczu to robienie teraz mięśni spotęguje również wzrost tkanki tłuszczowej, jak zrobisz prawidłową redukcje to potem na czysto możesz budować mięśnie. W jaki sposób zakwaszenie ? za dużo białka i mało warzyw ?

[fitunia]

jesteś kobietą czy mężczyzną ? jak masz nadmierny poziom tłuszczu to robienie teraz mięśni spotęguje również wzrost tkanki tłuszczowej, jak zrobisz prawidłową redukcje to potem na czysto możesz budować mięśnie. W jaki sposób zakwaszenie ? za dużo białka i mało warzyw ?

dzieki za odpowiedzi. jestem kobietą, właściwie, w planach mam zawody w dalekiej lub niedalekiej przyszłości. na razie forma mi sie totalnie posypala, w ogole na zero wyszlam, aeroby na mnie nie dzialaja, dodatkowo pala mi miesnie, jestem bardzo zalana i musze ten tluszcz zrzucic, ale martwi mnie ta kwestia malej ilosci tkanki miesniowej. mozna powiedziec, ze mam tyle miesni co anorektyk, tyle, ze jestem zalana strasznie. i wiadomo, od razu metabolizm kiepski, wlasciwie, zastanawiam sie, czy w mojej sytuacji jeszcze mozna zrzucic tluszcz...
z zakwaszeniem kolejny problem, mialo na to wplyw duzo czynnikow, przetrenowanie, za malo tluszczu w diecie, ogolnie mam wrazliwy organizm i niestety, czesto przekraczalam limit bialka, jadlam 2,5 g na kg masy, mimo, ze ustalilam sobie 2 g. rowniez zle reaguje na laczenie wegli i bialek, wiec mam problem z ustaleniem BTW w diecie. Najchetniej bylabym na low carb, z uwagi na to, ze musze sporo zwiekszyc tluszcze (zwariowal mi uklad hormonalny z zbyt niskiej podaży tłuszczów), no i mniej sie wtedy zakwaszam.
ogólnie, wyjde z tego, ale potrzebuje sie upewnic, ze moge ten tluszcz zrzucic - bo niby im mniej miesni tym gorszy metabolizm, itp. i trudniej sie odchudzic.
obecnie jestem na etapie przywracania organizmu do rownowagi i planuje teraz, co robic. bo na nic sie nie moge zdecydowac - masa z takim BF (okolo 28%) to poroniony pomysl raczej, zwlaszcza u kobiety. Rekompozycja - nie wiem, czy cos takiego mozna osiagnac...raczej na SAA tylko:-) a ja na razie cwicze na czysto i w najblizszym czasie nie planuje "dopalaczy".
ale ogolem, mowicie, ze da rade z redukcja?

[fallenursus]

Rozpisz trening. Mysle ze robilas typowo "na rzezbe" a to tylko wspomaga katabolizm. Moge sie mylic..
U mnie dosc duzo kobiet wlasnie teraz szykuje sie pod zawody i zadna nie zakwasza organizmu a po naszej stronie oceanu ketogeniczna dieta to standard

Moze ten link nieco Ci rozjasni sprawe.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...-niebezpieczna

[raczeek_87]

[QUOTE=Napinacz01;206381]jakie formy tłuszczu oprócz oliwy z oliwek stosujecie/polecacie?[/QUOTiE]



Szybkie pyt. olej sojowy jest dodawany do tyńczyka - puszka - jest okej, czy cholere wylać a tyńczyka przepłukać wodą i wycisnąć?
bo cholera w moim hiper markecie tylko takiego mieli w dobrej cenie , zawsze kupywałem w wodzie i dolewałem oliwy z oliwek .

[fitunia]

Rozpisz trening. Mysle ze robilas typowo "na rzezbe" a to tylko wspomaga katabolizm. Moge sie mylic..
U mnie dosc duzo kobiet wlasnie teraz szykuje sie pod zawody i zadna nie zakwasza organizmu a po naszej stronie oceanu ketogeniczna dieta to standard

Moze ten link nieco Ci rozjasni sprawe.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...-niebezpieczna

Hej. Jesli chodzi o trening, teraz mam inny od tego, co robilam wczesniej. Ale faktycznie, na poczatku robilam l. powt. 15/15/20/8 gdzie zaczynalam od 50% ciezaru maksymalnego, dalej 60%, ostatnia seria 75-80%. Potem przeszlam na trening typowo masowy, duze ciezary malo powtorzen

Obecnie lece caly czas splitem, teraz glownie bazuje na seriach łączonych, kazde cwiczenie 4 serie x 10powt.

To zakwaszenie to od wielu czynnikow - z bialkiem tez przesadzalam, bo czesto bolaly mnie nerki i mialam "amoniakowy" zapach moczu, oczywiscie nie caly czas, ale w niektore dni - pewnie wtedy wlasnie przekraczalam to bialko. samo zakwaszenie wywoluje ujemny bilans azotowy i co za tym idzie, katabolizm - u mnie to sie zdarzylo juz 2 raz, miesnie leca w ekspresowym tempie, zarowno ta nabyta masa miesniowa, jak i ta, ktora mialam uwarunkowana genetycznie - w ogole, mam teraz takie chudziutkie rece, przepalone miesnie plecow i posladkow, odstaja mi lopatki, nawet przedramiona sie zmniejszyly, ogolem - zeżarło mnie kompletnie.
no i troche mnie to niepokoi, co z tym zrobic. juz raz to przerabialam, ale nadal mam klopoty z ustaleniem odpowiedniej diety, no i teraz nie wiem, jaki cel obrac.