DIETA Pojedyncze pytania

[Micek185]

-oczysc diete z zbędnych kalorii
-woda zamiast napojów słodzonych soków piw itp
-mieso w całych kawąlkach zamist ielonego, tłustych mięs jak karkówka golonka itp
-omijaj wiekszosć słodyczy

to na tyle jak na razie co do diety

jak mas zwolne w pracy to conajmniej 2 razy w tyg zrób sobie cardio (rowerek, bieznia , bieganie albo szybki spacer nawet z kijkami jesli boisz sięo stawy albo kręgosłup
Do teg FBW w dwóch wersjach A i B i wede Twojeog czasu robisz albo dwa razy w tyg albo 3
2,5 g białka Ci nie trzeba nie ładujesz sterydow, nie szykujesz się na scene, nie chcesz zbudować masy a jedynie zredukowac to co masz obecnie, jak ktoś Ci poradzi wieksz ailosć niż 1,5 przy tych danych i celach to idź do prefesjonalnego dietetyka niech Ci wytlumaczy stopniowo na czym polega zdrowy tryb życia.

[bakoosiosy]

Dzięki panowie.
Dietę wstępnie opracowałem na podstawie przyklejonej na redukcje w tym dziale, ale po tym co piszesz rzeczywiście zredukuję ilość białek. Tylko czy na pewno 1,5g białka wystarczy żeby nie stracić mięśnia który już mam? Koniec końców nie zależy mi na drastycznych spadkach: mój cel to 96kg przy 17%bf (taki był mój wynik zanim przestałem ćwiczyć) Z napojów piję tylko wodę, zieloną herbatę i kawę z mlekiem (bez cukru - tego nie używam w ogóle).
Dieta (po przeróbce) ustalona na BTW 1.8g/2g/3g i 2900-3000kcal a później będę obcinał. Z mięsa będzie tylko pierś z kury i wołowinka na przemian z rybami świeżymi i puszkowanymi w wodzie (wszystko poddane obróbce cieplnej na parze) + brązowy ryż i warzywa też robione na parze. śniadania i przed snem jaja lub biały ser.
Nie lepiej będzie robić cardio po siłowni? powiedzmy 30min rowerku albo 40min szybkiego marszu? Takie miałem założenie i tak będzie mi najdogodniej jeśli chodzi o czas

[USgorn]

Ja bym na Twoim miejscu celowal w aeroby w DNT rano

Co do bialka poczytaj sobie 2-3 ostatnie strony tego tematu i sam zdecyduj

Mleko z kawy bym wywalil.

Nie koniecznie musisz jesc tylko zarcie robione na parze

[bakoosiosy]

Żarełko będzie też grillowane w końcu zaczyna się sezon ;) chcę szykować wałówę tak żebym mógł jeść też na zimno w pracy.
Aeroby rano to dla mnie problem natury czasowej i na przykład kiedy mam tydzień nocek to biegając rano po pracy pewnie wywalił bym się na pierwszym korzeniu po drodze, z kolei jak pracuję na rano (zaczynam o 6) to też jest kłopotliwe poświęcić godzinę przed pracą na aeroby.

[USgorn]

no rozumiem. Jesli masz niezla kondycje to rano jak idziesz na rano bys mogl pomyslec nad interwalami wtedy nie musialbys godziny poswiecac na bieganie.
Z kolej po nocce zakladam ze idziesz spac to pozniej jak sie obudzisz zawsze bys mogl pobiegac

[bakoosiosy]

Na dzień dzisiejszy z interwałami poczekam, byłem w stanie robić interwały jak ważyłem >100kg, teraz aeroby będę robił w trakcie szybkiego marszu. Do biegania wrócę jak trochę kondycji odzyskam i stracę pare kg bo poważnie się zapuściłem (mieć kobietę która lubi karmić to skarb ;)

[Micek185]

Dzięki panowie.
Dietę wstępnie opracowałem na podstawie przyklejonej na redukcje w tym dziale, ale po tym co piszesz rzeczywiście zredukuję ilość białek. Tylko czy na pewno 1,5g białka wystarczy żeby nie stracić mięśnia który już mam? Koniec końców nie zależy mi na drastycznych spadkach: mój cel to 96kg przy 17%bf (taki był mój wynik zanim przestałem ćwiczyć) Z napojów piję tylko wodę, zieloną herbatę i kawę z mlekiem (bez cukru - tego nie używam w ogóle).
Dieta (po przeróbce) ustalona na BTW 1.8g/2g/3g i 2900-3000kcal a później będę obcinał. Z mięsa będzie tylko pierś z kury i wołowinka na przemian z rybami świeżymi i puszkowanymi w wodzie (wszystko poddane obróbce cieplnej na parze) + brązowy ryż i warzywa też robione na parze. śniadania i przed snem jaja lub biały ser.
Nie lepiej będzie robić cardio po siłowni? powiedzmy 30min rowerku albo 40min szybkiego marszu? Takie miałem założenie i tak będzie mi najdogodniej jeśli chodzi o czas

Jak dla mnie super nic bym tu nie zmieniał poza tłuszczmai , przy tym ukąłdzie pierwsze co bym ciął to tłuszczu w razie kiedy waga Ci stane, jeśli będzie szło na takim pozimie to pozostań przy tym tylko zmieniaj główne makro w miare spadku ogólnej masy ciała.

Mleko z kawy bym wywalil.

nie popadajmy w paranoje że 100ml mleka dziennie zniweczy całą reduckję, przez taie podejscie większosć osób popada w depresje kiedy ma po coś sięgnąć do lodówki, czego efektem są chłopaczki na siłowni z 25cm kablem.

no rozumiem. Jesli masz niezla kondycje to rano jak idziesz na rano bys mogl pomyslec nad interwalami wtedy nie musialbys godziny poswiecac na bieganie.

to tak jak by się radizło komuś kto pracuje na budowie żeby unosił łopate z piachem do betoniary za pomocą bicepsów czy robił CLEAN workiem z cementem, troche racjonalnego podejscia do życia ono nie kręci sięwokół siłowni cyz kuchni, jest czas biegasz, nie ma czasu ucinasz kalorie, dla chcącego nic trudnego.

Żarełko będzie też grillowane w końcu zaczyna się sezon ;) chcę szykować wałówę tak żebym mógł jeść też na zimno w pracy.
Aeroby rano to dla mnie problem natury czasowej i na przykład kiedy mam tydzień nocek to biegając rano po pracy pewnie wywalił bym się na pierwszym korzeniu po drodze, z kolei jak pracuję na rano (zaczynam o 6) to też jest kłopotliwe poświęcić godzinę przed pracą na aeroby.

Czyli masz identyczne zmiany jak ja w pracy, własnie wróciełm z biegania, bo skonczyłem o 14 , siłownie np jutro robie sobie ok 12 bo mam na 14 do pracy, jak mam na 6rano to trening robie sobie 2-2,5godz po pracy reszta dnia na odpoczynek, tragedii nie ma kwestia czasu żebyś się wkręcił i wrócił do planowania wczesniej jadłospisu.

[bakoosiosy]

No i gitara, dzięki :)
Dopracuję dietę i dam znać jak to wygląda za 2 miesiące

[krystekcynk]

Dieta do sprawdzenia

Posiłek nr 1. B-W-T
100g Płatki owsiane 0-55-7 B -48 192kcal
łyżka stołowa olivy do placka 0-0-14 W-97 388kcal Razem 787 kcal
2x miarki białka 48-6-2 T-23 207kcal
średni banan 0-36-0,5

Posiłek nr. 2
Ryż.brązowy 100g 0-74-3 B-43 172 kcal
pomidory puszka/brokuły 0-9-0 W-83 332 kcal Razem 553,5 kcal
kurczak 200g 43-0-2.5 T-5.5 49,5 kcal

Posiłek nr. 3 (Przed treningiem)
Ryż.brązowy 100g 0-74-3 B-21,5 86 kcal
pomidory puszka 0-9-0 W-83 332 kcal Razem 456,25 kcal
kurczak 100g 21,5-0-1.25 T-4,25 38,25 kcal

Posiłek nr 4. (Po treningu)
Ryż.brązowy 100g 0-74-3 B-48 192 kcal
pomidory puszka 0-9-0 W-89 356 kcal Razem 593kcal
2x miarki białka 48-6-2 T-5 45 kcal

Posiłek nr 5. (przed snem)
Twaróg 250g 42-8-1 B-42 168 kcal
oliva 15g 0-0-14 W-8 16 kcal razem 319 kcal
T-15 135 kcal

Podsumowanie z diety wyszło mi 2707kcal Białko-200 Węgle-360 Tłuszcze-52 (doczytałem już że tłuszczy mam troszkę za mało)
Witaminy+omega 3 do ostatniego posiłku 2 kap,bcaa w trakcie treningu siłowego jeżeli robię później aeroby.
24 lata, 198cm, 96kg, Endo, bf ciężko mi ocenić na ile % ale fatu troszke jest oceniam na 8-10kg choć też trudno precyzyjnie ocenić,
trening 3x dzienie około 90min siłowy + 3x razy w tygodniu aeroby(rowerek 45-60minut tętno max 65) lub marszo biegi do 30minut

zależy mi na spaleniu tego tłuszczu, na tych kalkulatorach ciężko obliczyć tak naprawdę zapotrzebowanie bo na każdym inne liczby wychodzą, za wszystkie opinie, porady oraz sugestie z góry serdecznie dziękuje i pozdrawiam

[USgorn]

Co Ty z ta puszka pomidorow. Warzywa dawaj rozne. Ogolnie musisz urozmaicic ta diete bo inaczej po tygodniu bedziesz mial dojsc. Nastepny razem jak bedziesz wrzuc tez ogolne BTW. Ogolnie zaden kalkulator nie obliczy Ci dokladnie ile Ty potrzebujesz kalorii. Ja zawsze polecam znalezc swoj bilans 0 i wtedy dopiero odejmowac kalorie w ten sposob uniknie sie przesadniego bilansu ujemnego