DIETA Pojedyncze pytania

[alder]

a ja uwazam, ze dieta powinna byc bardzo bogata w warzywa jak i owoce. poza tym owoce sie je surowe a znaczna czesc codziennych warzyw poddaje sie obrobce termicznej. nie kazdy gotuje na parze. reasumujac, owoce - jak najbardziej, w ciagu calego dnia. latem jak najwiecej porzeczek, borowek (potocznie zwanych jagodami), malin. wszystkiego co sie da.
jesienia zwiekszyc spozyci bananow co by tam serotoniny przybylo :)

[KowalX]

byle nie przy robieniu rzeźby :)

[Sofix]

itam ponownie :)
Dziekuje za porady ! Wiec policzylem wszystko od nowa i wyszlo mi :
dzienne zapotrzebowanie: 3503 kcal w tym Białko - 168 g Weglo - 462 tluszcz -109 g i teraz wydaje mi sie to bardziej sensowne aczkolwiek dziwi mnie ze uzywajac kalkulatorow uwzgledniajacych wysilek zwiazany z praca i treningami wychodzilo mi ok 4500 -4700 kcal dopiero uzywajac tematu "Układamy diete na mase!! temat by DonLeone" udalo mi sie to jakos sensownie wyliczyc :) mam nadzieje ze teraz jest juz ok..:D PZDR!!

[alder]

czy jest ok, to przekonasz się wkrótce. ja osobiście nigdy nie pochłaniam 3 razy więcej węglowodanów niż białek a masa idzie. każdy przypadek jest indywidualny. i jeśli teraz jesz sporo mniej niż powinieneś wg. wyliczeń, to nie przechodź na dietę od razu bo możesz sobie rozciągnąć żołądek. proponuję kontrolować wagę i obwody. jeśli po miesiącu obwody Ci się powiększą, waga również ale bez przesady (co by samara za duża nie była) tzn, że jesteś na dobrej drodze.

[Sofix]

hmmm a czy w takim wypadku moglby mi ktos prosze mniej wiecej napisac jak powienienm to podzielic na bialka weglo i tluszcz tak mniej wiecej, bo zielony w tym temacie jestem a juz mnie szlak trafia z tym szukaniem w internecie .... wiec jakby ktos byla tak mily mi pomoc to bede zaje*iscie wdzieczny...:D A co do info o mnie to wiek 21 lat staz treningowy ok roku ale bez zadnych diet odzywek itp.. ( po prostu dal czystej frajdy wyciskania :D ) typ : hmmmm mysle ze mezomorfik bo budowe od zawsze mialem nienajgorsza a pomimo braku diety i supli efekty cwiczenia i tak mnie w miare zadowalaja..:) prace wykonuje ciezka fizyczna trenuje 5 razy w tyg + biegam i wspianam sie ( ale to nieregularnie). Z innych przykladowych diet na mase dedukuje ze podaz kaloryczna (te 3500 kcal ) mam juz chyba w miare dobze wyliczona i wydawalo mi sei ze ten podzial tez nienajgorszy .. no ale chyba moge byc w bledzie a niechcialbym tez przez miesiac katowac sie tym "paskudnym" jedzieniem :P zeby dojsc do wniosku ze efekt mnie niezadowala ...:( zdaje sobie sprawe ze kazdy organizm jest inny i nikt niejest w stanie idealnie dobrac tych stosunkow do mnie ale skoro ty alder mowisz ze nigdy niepochalaniales takich ilosci wegli to byc moze ja tez niepowinienem ?:>
P.S Sorowka ze tak dupe zawracam ale ... ale ... hmmm.. no niewiem ...niech bedzie ze juz ch** mnie strzela na sama mysl o samodzielnym szukaniu co zle zrobilem....:)

[alder]

no nie jest tak łatwo rozpisać co i jak bo nie wiem jakie masz możliwości, żołądek, apetyt itd. i niekoniecznie żarcie musi być paskudne ;]

ja ćwiczę od kilku miesięcy po 2-letniej przerwie. jadam 4 posiłki + odżywka białkowa na noc. czyli 200g białek pochłaniam w 5 dawkach. niegdyś jadałem po 5-7 posiłków.

białko sobie podziel na mniej więcej podobne ilości w posiłku. staraj się zaopatrywać organizm w nie co 3 godzinki. nie wie ile jesteś w stanie zjeść na śniadanie. ja mało więc dopycham odżywką. na pewno przed treningiem musisz dobrze zjeść. czyli 100g ryżu np. i do tego źródło białka. po treningu również bym polecił ok. 100g ryżu bądź kaszy. to już ok 150g węgli. reszta - z pieczywa, owoców, warzyw, płatków itd. nie radziłbym od razu drastycznie zwiększyć spożycie węgli. może to się odbić na brzuchu. myślę, że nie da się tak po prostu tego zdefiniować. musisz sam próbować co byś głodny nie chodził ale i się nie przejadał. jeśli masz ciężką pracę. to wiadomo, że musisz jeść sporo węgli, żeby twój organizm nie zużywał białek jako źródła energii.

[KowalX]

hmmm a czy w takim wypadku moglby mi ktos prosze mniej wiecej napisac jak powienienm to podzielic na bialka weglo i tluszcz tak mniej wiecej, bo zielony w tym temacie jestem a juz mnie szlak trafia z tym szukaniem w internecie .... wiec jakby ktos byla tak mily mi pomoc to bede zaje*iscie wdzieczny...:D A co do info o mnie to wiek 21 lat staz treningowy ok roku ale bez zadnych diet odzywek itp.. ( po prostu dal czystej frajdy wyciskania :D ) typ : hmmmm mysle ze mezomorfik bo budowe od zawsze mialem nienajgorsza a pomimo braku diety i supli efekty cwiczenia i tak mnie w miare zadowalaja..:) prace wykonuje ciezka fizyczna trenuje 5 razy w tyg + biegam i wspianam sie ( ale to nieregularnie). Z innych przykladowych diet na mase dedukuje ze podaz kaloryczna (te 3500 kcal ) mam juz chyba w miare dobze wyliczona i wydawalo mi sei ze ten podzial tez nienajgorszy .. no ale chyba moge byc w bledzie a niechcialbym tez przez miesiac katowac sie tym "paskudnym" jedzieniem :P zeby dojsc do wniosku ze efekt mnie niezadowala ...:( zdaje sobie sprawe ze kazdy organizm jest inny i nikt niejest w stanie idealnie dobrac tych stosunkow do mnie ale skoro ty alder mowisz ze nigdy niepochalaniales takich ilosci wegli to byc moze ja tez niepowinienem ?:>
P.S Sorowka ze tak dupe zawracam ale ... ale ... hmmm.. no niewiem ...niech bedzie ze juz ch** mnie strzela na sama mysl o samodzielnym szukaniu co zle zrobilem....:)

białko musisz tak podzielić by maksymalnie wychodziło 40g na porcję ,bo więcej nie przyswoisz.Myślę,że przy twoim wysiłku to i tak po czasie zwiększysz ilość węglowodanów,ale to wyjdzie w praniu.
najlepiej jakbyś białko podzielił na 5-6 posiłków i węglowodany na 4główne(rano,obiad,po treningowy i troszkę na późniejszą porę + jeden jeśli wybierzesz 6 przy białku).

[Sofix]

dzieki wielkie, :) naprawde, bardzo pomogliscie !

[KowalX]

dzieki wielkie, :) naprawde, bardzo pomogliscie !

po treningu posiłek z jak najmniejszą ilością tłuszczy ,bo spowolnią wchłanianie pozostałych...

[Napinacz01]

Jaki smak białka polecacie z serii Ostrowia WPC 80?