DIETA Pojedyncze pytania

[slim shady]

są dwie szkoły, ja preferuje żeby wliczać, ale najlepiej żeby nie przekraczało 30 % dziennego spożycia ogólnego białka

[Gangsta Latino]

Jem 200 gram białka a day, a wychodzi między 30 a 40 gram, czyli max 20 %

[fallenursus]

wliczać białko roślinne do BTW? bo wychodzi mi ok. 30 gram

nie...
chyba ze wsuwasz kosmose ryzowa to wtedy masz pelnowartosciowe bialko z cala pula aminokwasow.

[Gangsta Latino]

kurde to już sam nie wiem... :P dobra będę jadł 220 gram bialka, 180 zw i 40 roś

[KowalX]

o trochę innych płynach: niech mi ktoś łopatologicznie wytłumaczy wpływ alko na mięśnie. Od tygodnia nie ćwiczę/ nie biorę kreatyny/ raz mocniej popiłem a tak to po 1/2 piwka. I co? I wczoraj tak dla jaj poszedłem na siłkę i walnąłem rekord na klatę a w obwodach jest to samo. Nie słucham już tych, którzy przed alko przestrzegają jak przed ogniem, lecz tak naprawdę oprócz tego że alko ścina białko to nie wiem jaki ma w ogóle bezpośredni wpływ na mięcho. Czytałem nawet niedawno porady natural BB i coś tam pisał o codziennym życiu i sam twierdził, ze alkohol to tylko puste kalorie, ale nie pisał nic o negatywnym wpływie ( w tym sensie, że od razu zaliczymy spadki, jak to np. Pudzian mówił) alkoholu.

Musisz odpowiedzięć sobie na pytanie. Czy szukasz wytłumaczenia czy czystych faktów. Nawet jeśli picie w znacznej ilości nie wpłynie na trening następnego dnia. Sam alkohol w duzych ilościach (również jednorazowych) jest dla człowieka trucizną, dla wielu tkanek z którymi się styka i gdzie występuje woda. Wiadomo ,że ciało człowieka składa się z niej w znacznym stopniu. Z czasem również prócz zmian w OUN wpływa na pogorszenie wchłaniania/ przyswajania (co wiąze się również z większym katobalizmem) wielu składników odżywczych. Przyczynia się też do znacznego wzrostu wolnych roników i sprzyja rakowi. Dlatego nie skupiałbym się jedynie na tym czy jesteś dnia kolejnego gotów podnieść określony ciężar.

wliczać białko roślinne do BTW? bo wychodzi mi ok. 30 gram

Oczywiście, nie ma powodu by tego nie robić. Według nowej wiedzy tylko 2 aminokwasy są egzogenne. Mozesz też olać liczenie klasyczne i skupić się na proporcjach składników. Określając ilośc kcal wymaganą oraz odpowiednie rozłożenie między ich między skłądniki odżywcze, zwiększa znacznie wygode dobierania posiłków.

[Gangsta Latino]

Kowal, wole liczyć bo ja jem "inaczej". tzn. rano np. same jajka, potem kanapka, potem kurak, po 10 minutach platki owsiane itd.

Na produkty patrze teraz jak na B/T/W, a nie jedzenie:P a z odpowiednim rozłożeniem też może być kłopot, bo zbytnio nie interesuje się tłuszczami. Jem ok. 50 gram i to mi wystarcza.

[KowalX]

Kwasy tłuszczowe => hormony. Nie olewaj ich.

[Gangsta Latino]

3 żółtka i łycha oliwy. to całe moje tłuszcze. tak to tylko roślinne i coś tam zawsze z mięcha wpadnie. no i 2,5 grama Omega 3 z tabletek

[najt]

przyprawy ziola ktoe mozna kupic w jakims sklepie typu real itp ktore przyspieszaja pporawiaja chudniercie , metabolizm

imbir
pieprz cayene
zielona herbata
curry

co jeszcze ?

[Fit4ever24]

Z tego co wiem to wszystkie ostre. Ostra papryka, chilli. Ponadto kawa