DIETA Pojedyncze pytania

[alder]

pewnie, że jako źródło białka się nadaje. oczywiście z odpowiednią ilością węglowodanów.

[Sofix]

To teraz kolej na mnie..:)

Po pierwsze to witam wszystkich serdecznie to moj pierwszy post na tym forum- wiec prosze o wyrozumialosc :), przymiezam sie wlasnie do diety na mase, jednak niechce kozystac z gotowcow wolalbym sam zglebic zagadnienie diety..:) obliczylem sobie juz zapotrzebowanie kaloryczne ktore wynosi 4716 kcal ( przy wadze 84 kg wzroscie 184cm bardzo Ciezkiej pracy i dosc duzego wysilku na trenigach ). Podzielilem sobie to jak tam nalezy:P i wyszlo mi ze potrzebuje ok. 648g wegla 353g bialka. i 79g tluszczu /dziennie podzielilem to na 5 bo tyle posilkow planuje sporzywac i teraz niby wszystko cacy tye ze : :)
1) niejestem pewnien czy napewno dobrze wyliczylem te zapotrzebowanie (niewiedziec czemu ale blisko 5000 kcal wydaje mi sie dosc spora iloscia ) . Musze dodac ze procz silki 5 razy w tygodniu prowadze bardzo aktywne zycie..:D biegam wspinam sie itp..:)
2) z tematow o diecie na forum wyczytalem ze posilek porannyi przetreningowy powinien w wiekszosci skladac sie z weglowod. a kolacja z samego biala tyle ze nigdzie niema zadnych dokladnych proporcji a jesli podziele ilosc weglo dla mnie czyli te 353g przez ilosc 5 posilkow to na kzdy jeden przypadnie mi go tyle samo lacznie z kolacja ...:) wiec jakby ktos mogl mi przyblizyc te stosunki albo chociaz zjebac i odeslac gdzies gdzie to bylo to bede zajebis*ie wdzieczny...:)

Wydaje mi sie ze to wszystko na te chwile ....mam nadzieje ze to co napisalem niejest zbyt zagmatwane Pozdrawiam i dziekuje za pomoc...:)

[KowalX]

To teraz kolej na mnie..:)

Po pierwsze to witam wszystkich serdecznie to moj pierwszy post na tym forum- wiec prosze o wyrozumialosc :), przymiezam sie wlasnie do diety na mase, jednak niechce kozystac z gotowcow wolalbym sam zglebic zagadnienie diety..:) obliczylem sobie juz zapotrzebowanie kaloryczne ktore wynosi 4716 kcal ( przy wadze 84 kg wzroscie 184cm bardzo Ciezkiej pracy i dosc duzego wysilku na trenigach ). Podzielilem sobie to jak tam nalezy:P i wyszlo mi ze potrzebuje ok. 648g wegla 353g bialka. i 79g tluszczu /dziennie podzielilem to na 5 bo tyle posilkow planuje sporzywac i teraz niby wszystko cacy tye ze : :)
1) niejestem pewnien czy napewno dobrze wyliczylem te zapotrzebowanie (niewiedziec czemu ale blisko 5000 kcal wydaje mi sie dosc spora iloscia ) . Musze dodac ze procz silki 5 razy w tygodniu prowadze bardzo aktywne zycie..:D biegam wspinam sie itp..:)
2) z tematow o diecie na forum wyczytalem ze posilek porannyi przetreningowy powinien w wiekszosci skladac sie z weglowod. a kolacja z samego biala tyle ze nigdzie niema zadnych dokladnych proporcji a jesli podziele ilosc weglo dla mnie czyli te 353g przez ilosc 5 posilkow to na kzdy jeden przypadnie mi go tyle samo lacznie z kolacja ...:) wiec jakby ktos mogl mi przyblizyc te stosunki albo chociaz zjebac i odeslac gdzies gdzie to bylo to bede zajebis*ie wdzieczny...:)

Wydaje mi sie ze to wszystko na te chwile ....mam nadzieje ze to co napisalem niejest zbyt zagmatwane Pozdrawiam i dziekuje za pomoc...:)

Źle policzyłeś...
białka potrzebujesz od 168 do 210g na dzień ...
40g to chyba maksymalna granica jaką jesteś w stanie wchłonąć na raz.

nie, rano potrzebujesz i węglowodanów(uzupełniasz glikogen) i białka(blokujesz nocny katabolizm)

po treningu to samo ,a wieczorem posiłek białkowy z niewielką ilością węgli...
Obfite posiłki to śniadanie ,obiad i po treningowy.
owoce spożywaj tylko po treningu...na kolację warzywa są ok może być z rybką ...

przed snem możesz sobie zjeść serek wiejski...

podaję na oko do masy ciała więc i tak musisz policzyć: około 500g węglowodanów
około 10%kalorii z tłuszczów 30g...

ale musisz obliczyć jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne ,bo tak to dupa ;)

[Sofix]

dziekuje za tak szybka odpowiedz ..:) odrazu zabieram sie do liczenia na nowo..:D i SOG oczywiscie..:) pzdr

[alder]

oczywiście, że za dużo białek ;] myślę, że na początek staraj się nie schodzić dziennie ze 170g. ja ważę 105 kg i dziennie pochłaniam 200g niekiedy mniej a i tak obwody się powiększają ;]

co do owoców. jedz je również na śniadanie. jeśli miałbyś jeść tylko po treningu, to byś jadł 1-2 razy dziennie. przed treningiem po posiłku na deserek spokojnie możesz oszamać np. winogrono. glukozy dawka jak się patrzy ;)

[KowalX]

fruktoza nie jest zbyt dobra , owoce od czasu do czasu ewentualnie po treningu...

[alder]

a tam.... winogrono ma głównie glukozę. a owoce są zdrowe, zawierają błonnik regulujący trawienie itd. nikt mi nie wmówi, że jedzenie owoców w dużych ilościach jest szkodliwe, szczególnie przy robieniu masy. nie zapominajmy, że powinniśmy dostarczać kilkakrotną RDA witamin a najlepiej jeśli są one dostarczane z pożywienia. owoce zawierają ich dużo.
raz pewien sześćdziesięciolatek mówił mi, że od kilku lat je strasznie dużo owoców i od kiedy zmienił swoją dietę w ogóle nie choruje.

spokojnie do śniadania, obiadu, kolacji można dojeść owoców zamiast faszerować się plussszami, centrami i innymi multiwitaminowymi suplementami.

[KowalX]

Ja jestem za warzywami,a fruktoza dalej uważam ,że nie jest dobra jak reszta prostych cukrów...

[alder]

reszta cukrów prostych ? czyli glukozę też masz na myśli ?

[KowalX]

reszta cukrów prostych ? czyli glukozę też masz na myśli ?

nie ,ale owoce spokojnie można zastąpić warzywami...
oczywiście nie twierdzę ,że owoce to jakieś zło ;)