DIETA Pojedyncze pytania

[Pavvel111]

Po zakończeniu diety redukcyjnej mogę od razu przejść na masową czy muszę ileś odczekać?

[Pavvel111]

Jeszcze jedno czy ten kalkulator jest dobry?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[KowalX]

Po zakończeniu diety redukcyjnej mogę od razu przejść na masową czy muszę ileś odczekać?

od razu ,ale kaloryczność zwiększaj stopniowo...

[jureka]

pomógłby mi ktoś w ułożeniu diety na masę, ponieważ samemu jakoś mi te układanie nie idzie a trochę nad tym siedzę?

ważę 62kg , 171 cm obliczyłem że potrzeba mi :
-124g białka.
-310g węglowodanów,
-115g tłuszczów,

za pomoc byłbym bardzo wdzięczny

[Gr2e5i3k]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta na masę która wybrałem będzie dobra:
waze 70kg, 177cm,
zapotrzebowanie ok 2500kcal + 500kcal = 3000kcal
białko - 120g/460kcal
tluszcze - 126g/1134kcal
wegle - 350g/1400kcal


dieta:

Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

z gory dzieki za pomoc

[D3]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta na masę która wybrałem będzie dobra:
waze 70kg, 177cm,
zapotrzebowanie ok 2500kcal + 500kcal = 3000kcal
białko - 120g/460kcal
tluszcze - 126g/1134kcal
wegle - 350g/1400kcal


dieta:

z gory dzieki za pomoc

Stanowczo za mało białka moim zdaniem. 2g to taka podstawa. Tłuszczy wystarczy w okolicy 80g. Zamień nadmiar tłuszczy na białko.

[007]

Jeszcze jedno czy ten kalkulator jest dobry?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

moje podstawowe zapotrzebowanie dobrze wyliczył,zalezy co tam wpiszesz itp


ma mase wchodzi sie stopniowo,nie wejdziesz z 1500 na 3000kcal z dnia na dzien



Gr2e5i3k - b2g t około 0,8 - 1,2g reszta w węgle

[Pavvel111]

Ile g tłuszczu,białka i węgla powinno przypadać na 1 kg masy ciała w diecie masowej?

[KowalX]

Ile g tłuszczu,białka i węgla powinno przypadać na 1 kg masy ciała w diecie masowej?

nie można tak do końca na to odpowiedzieć dlatego ,że każdy ma inną przemianę materii i w trochę innych ilościach przyswaja pokarm.Dodatkowo im większa masa tym więcej trzeba zjeść by być jeszcze większym...
Swoje robi też regeneracja i ogólny tryb życia,wiek i płeć...
Ogólnie musi być zachowana proporcja między białkiem,cukrami i tłuszczem,zwiększając kaloryczność aż będą efekty

[Pavvel111]

Dzięki za wytłumaczenie lecz wciąż nie wiem jak dobrać proporcje
może być 2g białka 5g węgla 1,5g tłuszczu na 1 kg ciała?