DIETA Pojedyncze pytania

[alder]

naukowe dowody, a ty masz naukowe dowody ? białko zanim zostanie rozbite na potrzebne do syntezy aminokwasy to BCAA by się już 2 razy wchłonęło. najlepiej i najszybciej katabolizm zatrzymają BCAA a nie białko. i ja nie mówię że należy, że trzeba bo nie zjesz nic a i tak będziesz rósł (całodobowy bilans azotowy). znam takich co nie wchłaniają od razu po treningu nic a wyglądają tak jak niejeden by chciał. co się zużywa podczas treningu anaerobowego prócz glikogenu ? aminokwasy i ich właśnie pragnie najbardziej od razu organizm.

[Micek185]

nie
zaraz po treningu organizm potrzebuje szybkeigo źródła energii aby uzupełnic glikogen zużyty podczas treningu i białek do odbudowywania uszkodzonych włokien mięśniowych.

[alder]

tak a co jest szybkim źródłem energii ? raczej nie węgle złożone a proste o wysokim IG tak ? ile organizm potrzebuje na rozłożenie białek i wchłonięcie aminokwasów ? duużo czasu i duużo energii przy tym traci. a panie moderatorze - zapewne pan wie, że organizm nie chce białek lecz aminokwasy, z których powstają białka tworzące mięśnie. więc gdzież podziała się u was logika, czemu zapominacie o tym, że mięśnie nie powstają bezpośrednio z białek a z aminokwasów.

bardziej jak dzieciom mam wytłumaczyć ? niech będzie. glikogen 'rozkłada się' do glukozy kiedy potrzebna jest energia (anaeroby). ale aby później znów 'oddać' glikogen należy dostarczyć np glukozy, która 'złoży się' w glikogen (coś jak zabawa klockami, by zbudować zamek, trza mieć pojedyncze klocki). co nam po tym jak dostarczymy złożone węgle ? organizm rozłoży je, później z ich fragmentów złoży glikogenik. hmm strata czasu i energii ? no pewnie !! więc co walimy ? nie ryż a CARBO. WOW ! jesteśmy na dobrej drodze. to teraz zamieńmy nasze zabawki; glikogen na białka tworzące mięśnie (chyba nie muszę wymieniać 2 najbardziejszych ? ) oraz aminokwasy będą za glukozę. oczywiście nie bierzmy tego dosłownie bo aminokwasy nie są tu źródłem energii. skoro białka mięśniowe się pomiszczyły i pouciekały nam aminki, to po co nam od razu białko ? po to by je rozłożyć, wchłonąć i DOPIERO zamienić na odpowiednie białeczka ? albo poprzyczepiać aminki do dziurek w mieśniach ? NIE !! najlepiej jak będziemy mieli coś w czystej postaci (czyli porozbierane klocki a nie złożony z nich samochód, który musimy rozebrać by ułożyć zamek) czyli np BCAA czy glutamina (która się zużywa jak cholera podczas treningu). a że bcaa to aminki, których nie potrafimy sami wyprodukować, to po cholerę nam białka, w których znajdują się bcaa ale by do nich dojść musimy porozbierać białka, skoro można samo bcaa dostarcczyć ? co jest najszybciej wchłanialne ? węgle złożone+białka, węgle proste+aminy, węgle proste+białka, węgle złożone+aminy ? no brawo dzieci, jassssne, że proste+aminy. to nasz fundament i teraz możemy zbudować coś bardziej złożonego, postawić ściany, okna i drzwi powstawiać. czyli opierdolić posiłek składający się z węgli złożonych i białka. brawo !!


jeszcze dach pozostał ;-/

[opalinho]

carbo lub vitargo + hydrolizat białka,to się naszybciej wchlonie.Jak kasy na hydrolizat i vitargo nie ma to carbo+bcaa tez dobre wyjscie.

[KowalX]

tak a co jest szybkim źródłem energii ? raczej nie węgle złożone a proste o wysokim IG tak ?

To nie takie proste i często używa się złożonych np ryż lub w postaci suplementów np. carbo w obu przypadkach nie są to węgle proste.

ile organizm potrzebuje na rozłożenie białek i wchłonięcie aminokwasów ?

W postaci odżywek białkowych kilka minut i daje maks 5.Poza tym bcaa to tylko 3aminokwasy ,do tego białko to nie tylko aminokwasy.Pomijając ,że po to się spożywa posiłek przed treningowy by się tym specjalnie nie martwić. Poza tym bcaa są wykorzystywane w inny sposób niż pozostałe.Jak ktoś się tak martwi może sobie wypić odżywkę 5minut wcześniej choć ja bym sobie głowy tym nie zawracał ,bo okno anaboliczne trochę trwa. A katabolizm po wysiłkowy jest potrzebny.

niech będzie. glikogen 'rozkłada się' do glukozy kiedy potrzebna jest energia (anaeroby). ale aby później znów 'oddać' glikogen należy dostarczyć np glukozy, która 'złoży się' w glikogen

Nie trzeba równie dobrze może być syntezowany z aminokwasów.
To samo z białkami czy hydrolizat ,izolat czy koncentrat różnicy we wzroście mięśni nie zobaczymy, ba taka forma "przelatuje" dość szybko. Nie zawracałbym sobie głowy rodzajem węgli jeśli nie podejmujemy dalszego wysiłku ,bo i tak glikogen zostanie uzupełniony do następnego treningu.

carbo lub vitargo + hydrolizat białka,to się naszybciej wchlonie.Jak kasy na hydrolizat i vitargo nie ma to carbo+bcaa tez dobre wyjscie.

Nie wiem po co Ci vitargo. Hydrolizaty przeważnie mają niski procent hydrolizatu białkowego z 9% i chyba maks do 30%.

[sts]

Pieczywo mieszane -chleb razowy ktoś je czy tylko razowy zwykły

[KowalX]

Ja nie jem wcale pieczywa ,ale jeśli już to najczęściej są to bułki grahamki. Choć sam chleb razowy lubię jeśli porządny.

[Micek185]

tak a co jest szybkim źródłem energii ? raczej nie węgle złożone a proste o wysokim IG tak ? ile organizm potrzebuje na rozłożenie białek i wchłonięcie aminokwasów ? duużo czasu i duużo energii przy tym traci. a panie moderatorze - zapewne pan wie, że organizm nie chce białek lecz aminokwasy, z których powstają białka tworzące mięśnie. więc gdzież podziała się u was logika, czemu zapominacie o tym, że mięśnie nie powstają bezpośrednio z białek a z aminokwasów.

bardziej jak dzieciom mam wytłumaczyć ? niech będzie. glikogen 'rozkłada się' do glukozy kiedy potrzebna jest energia (anaeroby). ale aby później znów 'oddać' glikogen należy dostarczyć np glukozy, która 'złoży się' w glikogen (coś jak zabawa klockami, by zbudować zamek, trza mieć pojedyncze klocki). co nam po tym jak dostarczymy złożone węgle ? organizm rozłoży je, później z ich fragmentów złoży glikogenik. hmm strata czasu i energii ? no pewnie !! więc co walimy ? nie ryż a CARBO. WOW ! jesteśmy na dobrej drodze. to teraz zamieńmy nasze zabawki; glikogen na białka tworzące mięśnie (chyba nie muszę wymieniać 2 najbardziejszych ? ) oraz aminokwasy będą za glukozę. oczywiście nie bierzmy tego dosłownie bo aminokwasy nie są tu źródłem energii. skoro białka mięśniowe się pomiszczyły i pouciekały nam aminki, to po co nam od razu białko ? po to by je rozłożyć, wchłonąć i DOPIERO zamienić na odpowiednie białeczka ? albo poprzyczepiać aminki do dziurek w mieśniach ? NIE !! najlepiej jak będziemy mieli coś w czystej postaci (czyli porozbierane klocki a nie złożony z nich samochód, który musimy rozebrać by ułożyć zamek) czyli np BCAA czy glutamina (która się zużywa jak cholera podczas treningu). a że bcaa to aminki, których nie potrafimy sami wyprodukować, to po cholerę nam białka, w których znajdują się bcaa ale by do nich dojść musimy porozbierać białka, skoro można samo bcaa dostarcczyć ? co jest najszybciej wchłanialne ? węgle złożone+białka, węgle proste+aminy, węgle proste+białka, węgle złożone+aminy ? no brawo dzieci, jassssne, że proste+aminy. to nasz fundament i teraz możemy zbudować coś bardziej złożonego, postawić ściany, okna i drzwi powstawiać. czyli opierdolić posiłek składający się z węgli złożonych i białka. brawo !!


jeszcze dach pozostał ;-/

BCAA to tylko uzupełnienie pełnej gamy aminokwasów jakie trezba dostarczyć do organizmu lub które ma wyprodukowac sam organizm.nie wiem czy wiesz ale po treningu organizm wchłania mikroskladniki o wiele szybciej niz w jakiej kolwiek porze dnia.następnie musisz także wiedzić że masz kilka rodzai białka a podałem tu serwatke ponieważ jest najszybciej przyswajalnym białkiem z wszystkich jego rodzai.a biorąc pod uwagę fakt zejest to okres zaraz po treningu to ten czas się skraca kilkukrotnie.po samym treningu najlepiej jest więc spozyć serwatkę,prstę węgle albo kreatyne.

[fuler00001]

Mam prosbe czy ktos przygotuje dla mnie diete mam 2wrzesnia 16lat;pp 178cm/ 64kg

[alder]

BCAA to tylko uzupełnienie pełnej gamy aminokwasów

ależ oczywiście.

nie wiem czy wiesz ale po treningu organizm wchłania mikroskladniki o wiele szybciej niz w jakiej kolwiek porze dnia.

wiem to od co najmniej dekady. i makroskładniki chyba też.

.po samym treningu najlepiej jest więc spozyć serwatkę,prstę węgle albo kreatyne.

kreatyna to również aminka jakby nie patrzeć. widzisz ty piszesz że węgle proste, KowalX, że niekoniecznie bo również węgle złożone. ty piszesz, że proste ale nie precyzujesz. fruktoza jest prostym ale czy się nada z tak niskim IG ?