Kobieta

[tomek.]

mój kolega z klasy ma 26 wiec taka cienka nie jesteś

[qmpelka1]

Uu.. :P no coś TY? :P Biednu kolo

[tomek.]

76 kilo na 185
w nogi mu wszystko poszło

a i amfa tez odchudza

[qmpelka1]

heh no jak biega po tej amfie czy Bóg wie co innego :P
Ale sobie nie wyobrażam, zeby facet tyle miał w łapce :P jakoś tak mało, skoro ja tyle mam a ważne 50kg :P przy 166-67 cm :P

[tomek.]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tu w pdfie jest artykuł o kobitkach na siłowni warto przeczytać



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a tu jeszcze o uzaleznieniu od siłowni

[kamcia26]

ale co by nie mowic to wiecej kobiet widzi sie na fitnesie niz na silowni

[Samboni]

I dzieki za to, kobiety macie byc kobietami a nie Arnoldami :mrgreen:

nie lubie rozbudowanych lub zbudowanych kobiet, dla mnie nie sa sexy.......ale to dla mnie:)

[MADOX]

jesli chcesz moge zamiescic trening dla kobietek posiadam taki

[qmpelka1]

Ano MADOX miło by było :D

[MADOX]

dzien 1
uda posladki lydki brzuch
-wypychanie ciezary na suwnicy 15,12,10,10
-uginanie nogna mszynie lezac 4x12
-prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12
-wspinanie na palcach stojac 15,12,10,10
-unoszenie nog wiszac na widelkach 4xmax
-sklony z lina wyciagu kleczac 4x15

dzien2
klatka triceps
-wyciskanie sztangi lezac 15,12,10,8,8
-wyciskanie na skosie glowa do gory 4x10
-rozpietki ze sztangielkami w lezenie na lawce proste 4x10
-prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12,10,8,8
-francuskie wyciskanie sztangielki bok glowy w lezeniu na poziome lawce 4x8


dzien3
grzbiet bicepsy tyl naramiennych
-przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha w siedzie 2x15
-wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12,10,8,8
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki waskim podchwytem 4x10
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie 4x10
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4x10

dzien 4
przednie i boczne aktony miesni naramiennych barkow i brzuch
-unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 12,10,10,10
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8
-podciaganie sztango do brody stojac 4x10
-unoszenie nog wiszac na widlach 4xmax
-sklony z lina wyciagu kleczac 4 x 15

przyznam ze trening jest ciezki
zycze powodzenia
jesli jakies pytanka to smialo
-

[ Dodano: 2006-04-03, 13:17 ]
dietke tez moge zapodac ale to juz tez taka dosc zaawansowana z suplementami