Po raz kolejny pomoc

[pako28]

Witam! Pisałem już kilka razy na tym forum o pomoc w ułożeniu diety i bez żadnych skutków nie mam na razie diety. Jem dużo warzyw, niekiedy zjem czekoladkę, ryż biały, pierś z kurczaka i carbo pije proszę o pomoc z góry dziękuję chodzi mi o dietę na masa/siła

[pako28]

sorry że piszę post pod postem ale znalazłem na forum taka dietę i chciałbym się zapytać czy będzie dobra na masa/siła ta dietka dla mnie który waży 74kg:
Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

I czy jęsli jestem w szkole to mogę np. czym zastąpić dany posiłek np. gainerami?

[Gutek912]

A po co mial ci ktos odpisywać jak to wszystko w podwieszonych masz... to nie jest zeby ladnie wyglądało tylko zeby z tego korzystać

[007]

sniadanie
-100g platkow owsianych ------ + nasiona
-300ml mleka 0,5% ----- mniej a za to wody
-80g twarogu chudego ----- tu jaja + warzywa
-10g oliwy z oliwek --- bez oliwy


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow ----- dodaj słonecznik + warzywa

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek --- wywal + warzywa

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj ---- jaja na sniadanie,tu mięcho z kolacji+warzywa

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek ------- może makrelkę + warzywa?


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

[pako28]

007 może już tak być czy jeszcze coś radzisz mi poprawić i czy jeśli np. nie dam rady danego posiłku z byle jakich przyczyn sobie zrobić to mogę gainer wypić?

sniadanie
-100g platkow owsianych + nasiona
-250ml mleka 0,5%
-5 jaj + warzywa
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow +10gj słonecznika + warzywa

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-1warzywa

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-mięso+warzywa

Kolacja
-150g wołowiny/ serek wiejski
-ryba + warzywa


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

[007]

Właśnie o to chodzi aby odżywkę stosować w ostateczności,wtedy kiedy jest nam trudno zrobić posiłek. Oczywiście bez przesady ,jeśli masz okazje zrobić posiłek to nawet się nie zastanawiaj tylko rób. Czasami lodówka pusta,sklepy pozamykane to lepszy proch niż nic :)))

[pako28]

007 dzięki i oczywiście będzie SOG dla ciebie

[pako28]

007 tylko jeszcze jedno w jakich godzinach najlepiej te posiłki spożywać?

[007]

rozpisz godziny tak jak ci pasuje a ja lukne, chodzi o to żeby nie było dużych przerw około 3-4h między posiłkami. przedtreningowy 60minut wcześniej po treningowy 40 minut po siłce