Dieta do sprawdzenia

[.:wesoel:.]

Witam! Niedawno przekonałem się co do diety. Proszę o sprawdzenie. Wzrost (nie wiem dokładnie ale koło) 183cm. Waga 68kg. Dieta masowa.

Śniadanie : płatki owsiane na mleku(mogą być tzw. dla dzieci? Czyli Cini minis(czy jakos tak :D) itp. ?),3 całe jaja + chleb razowy (tylko nie w ten sam dzień), jakieś kanapki - coś takiego jak w ll śniadaniu

ll Śniadanie : Chleb ciemny + ser biały, żółty, ewentualnie jakaś szynka - dla różnorodności ...

Obiad : Kotlet schabowy, mielony, smażone mięso, ryby, kurczak + surówka + ryż(lub kasze lub ziemniaki jak można), innego dnia jakieś zupy (z makaronem lub bez), makaron z sosem.

Przed treningiem : tu nie wiem co mogę zjeść :(

Po treningu :owoce - banany,jabłka itp.

Kolacja : płatki na mleku, chleb razowy z serem żółtym,białym, jajka, bułki z serem z piekarnika :)


To moja dieta, proszę o sprawdzenie i napisanie czy jest dobra czy zła. Dotyczy ona różnych dni (bo nie wierze że każdy spożywa to samo przez cały czas:) ). Jak zapomniałem o czymś to piszcie ;). Pozdrawiam!

[007]

Ręce opadają :)))

idź do działu dieta ( tem podwieszone) i poczytaj a potem wróć obczytany i odśwież temat a poprawie pierdoły jak będzie trzeba ;)

[.:wesoel:.]

Czyli cała "dieta" zła?

[007]

raczej ;)

[.:wesoel:.]

Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek


A ta? Tylko nie wyjdzie mi ll śniadanie i jakiegoś obiadku tu nie widze ;))

[007]

zrób obliczenia ,taka średnia ta dieta ale lepiej taka niż żadna

o której masz treningi ?

wpisz realne godziny o których planujesz szamać te posiłki

[.:wesoel:.]

Śniadanie 7.00
lll posiłek 9.45
Obaid - 15.00(tylko nie wiem co na obiad jak nie może być to co napisalem)
Posiłek przed treningowy 17.30
Trening : 18-19
Posiłek po treningowy : 19.50
Kolacja 22.30

Masz jakiś link do dobrej diety na mase?

[.:wesoel:.]

Śniadanie:
Jajecznica z 3 jaj kurzych+2 szklanki mleka
II Śniadanie-w szkole:
4 kromki chleba z szynką z indyka+jabłko i banan
Obiad:
Ziemniaki+karkówka lub schabowy+surówka z pekińskiej kapusty
2 godziny później trening
Po treningu:
6 kromek chleba z twarogiem(zamiast tego chyba kupie carbo)
Później biały ryż ze sosem i pierś z kurczaka
Kolacja:
Płatki owsiane z mlekiem

Taka dieta moze byc? ;))

[007]

Masz jakiś link do dobrej diety na mase?

Wysłałem ci link na pm , nie tyle co do gotowca a do podstaw dietetycznych abys zrozumiał na czym to polega i dlaczego jesz takie zestawy a nie inne.Wszystko zależy od twoich chęci a jeśli chcesz mieć efekty to polecam czytać i czytać :)))

[.:wesoel:.]

Sniadanie w domu
Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera.

Sniadanie 2 w szkole
Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan

Obiad :
Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek


Kolacjia:

Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna

Na noc:
Tunczyk z oliwa z oliwek

a ta ? ;> Staram sie jak moge :D