Dieta do sprawdzenia

[.:wesoel:.]

Aaa ... Ten link nie dziala ;)

[.:wesoel:.]

I posiłek
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem)

II posiłek
chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły )
III posiłek
ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety)

IV posiłek
makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa

V posiłek przed snem (około 1 godziny przed)
tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem

Jak możesz sprawdź od razu tą dietę :D

[luo]

Poczytaj kilka tematów na forum z podwieszonych. Naprawde zajmie Ci to mniej niż mozolne szukanie "gotowca". Sam przeliczysz zapotrzebowanie na kalorie i bedziesz wiedział ile masz dostarczyć. Coś sklepiesz pożądnego i 007 poprawi w razie jakichś niedociągnięć.Nieznajdziesz gotowca idealnego dla siebie.. Tam są podane tylko przykładowe diety, zresztą dieta i tak wychodzi w praniu
Przed chwilą skończyłem poprawiać rozpiske masową dla chłopaka ważącego 70kg, przejżyj:
http://www.e-gym.pl/showpost.php?p=205819&postcount=4