Pytania początkującego

[tonyjazzu]

Witam wszystkich forumowiczów.

Mam 21 lat 196 cm wzrostu i ważę 95kg.
Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na silowni lecz ćwiczę Muay Thai od póltora roku

Mam następujące pytanie ponieważ jestem zielony jeśli chodzi o plan trenignowy, dietę już mniej więcej sobie dobrałem ale nie potrafię sobie poradzić z dobraniem planu treningowego o co was, kolegów z doświadczeniem prosze.

Chciałbym aby ktoś zaproponował mi jakiś plan ćwiczeń, mam już orginalną profesjonalną siłownię (bez wyciągu i atlasu) tylko nie wiem jak na niej ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym aby ćwiczenia były głównie na klatkę barki i biceps. Mam zamiar się wziąść na poważnie za ćwiczenie i pragnę zdobyć trochę masy i 43 cm w ręce, wiem że to może się wydaje głupie ale już godzinami przeglądałem to forum i nie mogę znaleść nic pod siebie..

Co do ćwiczeń to planuje je 6 razy w tygodniu i to bardzo intensywnie.

Czy kupić sobie odżywki czy narazie dać sobie spokój, bo czytałem że przez pierwsze pare miesięcy nie ma sensu.

Prosiłbym aby koledzy NIE pisali skrótami ponieważ jak już pisałem jestem zielony i nie rozumiem co te skróty znaczą.

[slim shady]

Zacznij pierwszy miesiąc od treningu ogólnorozwojowego
i zapoznaj się z tym
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=15298
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14506

[tonyjazzu]

dzięki, ale mam jeszcze jedno pytanie, czy są gdzieś opisane ćwiczenia jak one powinny wyglądać bo np. nie wiem co to jest ani jak robić WL czy też wyciskanie francuskie

[3ndriu]

WL - Wyciskanie leżąc.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Francuz przedstawia się tak:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Masz tu opis i gify pomogą Ci jednak wszystkich ćwiczeń tu nie ma, jak czegoś nie wiesz pytaj ;)

[tonyjazzu]

chciałbym sie jeszcze dowiedziec na czym polegaja siady good morning i martwy ciag