misiek - relacja ... pocz±tek zmagañ z ciê¿arami ;)

[slim shady]

æwiczysz z kim¶ czy sam ? bo zawsze kto¶ mo¿e pomóc Ci sztange po³ozyæ na plecach (najlepiej dwóch towarzyszy)
albo spróbuj
co prawda nie zast±pi przysiadów ale zawsze co¶ da :)

[luo]

Ciekawe æwiczenie, sam niedawno robi³em hack przysiady, jak jeszcze jecha³em splitem;)

[michal_f]

" æwiczysz z kim¶ czy sam ? "
cwicze sam ... przysiady dam rade robic tak do 4-50 kg wiec jakos dam rade ... na nogach mi specjalnie nie zalezy bo i tak mam przerosniete ... tzn nie tak drastycznie ale nogi mam lepsze niz reszta ciala... ale i tak bede je trenowal

" co do jedzenia je¶li niemasz regularnej diety to przynajmniej jedz warto¶ciowe rzeczy, ale pewnie wiesz o co chodzi;) "

Wiem wiem ...

[Marcinek]

slim to co da³es, to kolega musi odpowiednio dobrac ciezar, bo sobie krzywde zrobi, obije piêty, wypier**li na plecy.. ja bym mimo to kombinowal, zeby robic podst cwiczenia, a nie takie wygibasy.

[michal_f]

Spoko daje rade z tymi przysiadami dzisiaj zrobilem tak 5x5:
1s. 10 kg
2s. 20 kg
3s. 30 kg
4,5s 40 kg ... i jestem pewien ze wiecej niz 40 bym nie wzial takze peoblem ze stojakami rozwiazany daje rade spokojnie ;)
rano mialem jeszcze zakwasy po poniedzialku ... szczegolnie na klacie i nogach ale porzadna rozgrzewka i juz prawie nic nie czulem ;) Uwielbiam to ;)
Dzisiejsza reszta treningu wyglada sie nastepujaco :

Plan B:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie 3x10 13-10-10 kg - poszlo elegancko ;)

Plecy:
Podci±ganie nachwyt 2x10 - masakra ... normalnie nie moglem dokonczyc ;/ robilem szerokim nachwytem i niezle mi to dalo w kosc ;)

MC:
2x6 - 30 kg, 2x6 - 40 kg, 2x4 - 50 kg - super mi sie dzis robilo MC ;) nie bylo tak strasznie latwo ale spokojnie da³bym rade zrobic jeszcze z 1 s z 50 kg ;)

Barki:
High pulls 3x10 20-20-30 kg - lekko i przyjemnie ;)

Biceps Triceps:
SS:
Pompkiw podporze ty³em 1x8 + 15 kg - tu przez przypadek zamiast 8 powt. zrobilem 10 przez pomylke ... ale bylo dobrze ;)
Uginanie m³otkowo 1x12 - 8 kg - lekko i przyjemnie ... robilem tak ze opuszczanie b.powolne podciaganie szybkie

Pompki na porêczach 1x12 + 15 kg - fajnie weszlo w trica
Uginanie m³otkowe 1x5 13 kg - tutaj chyba zmienie ciezar na 10 kg bo przy lewej rece musialem sobie lekko pomoc prawa ... ale jeszcze zobaczymy moze zostane przy tych 13 kg ;)

£ydki tez spokojnie zrobilem i szrugsy hantla tez bez problemow ... robilem 2 hantlami po 8 kg ;)

Ogolnie trening uwazam za udany... dieta dzisiaj jest badzo dobra bo nie bylem w szkole i mialem czas na zjedzenie porzadnego drugiego sniadania nie to co w szkole ;)

Teraz czas na regeneracje i w piatek kolejny trening xDxD
Wszelkie opinie i sugestie mile widziane ;)

[Miodowar]

heh 11:30 i juz po treningu ... widze ze nie mogles sie doczekac dzisiejszego treningu:)

[lovelas69]

troszkê z ma³ymi ciê¿arami kolega walczy...

[3ndriu]

Powtarzam jeszcze raz:
Nogi:
Pierwsze 4 tygodnie: 5x5 od 50% do 88% !
Oblicz z jakim ciê¿arem masz walczyæ i do dzie³a. W ka¿dej serii progres.

High pulls z pod³ogi robisz ?

:Pompkiw podporze ty³em 1x8 + 15 kg - tu przez przypadek zamiast 8 powt. zrobilem 10 przez pomylke ... ale bylo dobrze ;)"
Wiêc na nastêpnym treningu do³o¿ysz sobie 2,5kg.

Co robisz na ³ydki ?

"...szrugsy hantla tez bez problemow ... robilem 2 hantlami po 8 kg"
8kg to na bank za ma³o dla Ciebie...


lovelas69:
"troszkê z ma³ymi ciê¿arami kolega walczy..."
W koñcu chce to zmieniæ ch³opak i si³ê ³apie ;)

[3ndriu]

Jeszcze jedno uzupe³nij profil jak nale¿y.



Sorry ale nie mog³em edytowaæ.

[michal_f]

" troszkê z ma³ymi ciê¿arami kolega walczy... "

a co mam zrobic aby wieksze podnosci ? chyba najpierw z malymi powalczyc ? chyba ze sie myle to mi lovelas69 daj jakas recepte

" Pierwsze 4 tygodnie: 5x5 od 50% do 88% !
Oblicz z jakim ciê¿arem masz walczyæ i do dzie³a. W ka¿dej serii progres. "

Juz sa obliczone lecz nie mam mozliwosci dokladania ciezaru po np. 2,5 kg ... narazie mam takie krazki :
2x15 kg
2x10kg
2x5kg
I z takimi ciezarami musze ukladac progresje ... na nogi bede robil tak jak napsialem i dzisiaj zrobilem ...

" High pulls z pod³ogi robisz ? "
tak z podlogi...

W nastepnym treningu do pompek w podporze tylem doloze jeszce 5 kg...

" Co robisz na ³ydki ? "
wspiecia na palcach - 3x max

co do szrugsow 8 kg hantla to jest idealnie ... robie 20 powt. i to jest 1 s.