CZY BICEPSY POWINNO SIE LACZYC Z PLECAMI ?
Przez lata kulturyscy w treningach laczyli zwyczajowo bicepsy z plecami - tak robiono zawsze, dawalo to efekty; wiec nikt z tym nie dyskutowal. Niestety, jak wiekszosc mitow, takze i ten zostal obalony - laczenie bicepsow w te sposob stawia je w gorszym polozeniu. Wczesniej laczenie bicepsow w ten sposob tlumaczono tym , ze dosc mocno wlaczaja sie do akcji podczas takich cwiczen jak martwy ciag, podciagania na drazku czy wioslowania, przez co po przejsciu do ich treningu nie trzeba juz wykonywac rozgrzewki , ani specjalnie przygotowywac. Niestety wielu trenujacych zdawalo sie nie zauwazac "delikatnej" granicy pomiedzy rozgrzewaniem bicepsow, a ich ostrym doswiadczeniem przy treningu plecow, przez co nazbyt czesto byly one mocno przemeczane. Trenujacy zdawali sie nie dostrzegac tego, ze moze poza przenoszeniami praktycznie wszystkie cwiczenia na plecy angazuja bicepsy. Przez lata mielismy doczynienia z kulturystami, ktorzy nawet nie wykonujac sesjii bezposrednio na bicepsy, cieszyli sie z posiadania calkiem niezlych baniakow. Jasne trening plecow z dymi obciazeniami zalatwial sprawe. Co sie stanie gdy po 12-20seriach z duzym obciazeniem na plecy zaczniemy trenowac bicepsy? Przetrenujecie je! - bo juz po zakonczeniu treningu plecow bedau ugotowane. Nie bedziecie mogli zalozyc na nie odpowiednich ciezarow , intensywnosc treningu bedzie niska, a za tym takze jego efektywnosc. Z tych wlasnie powodow nie nalezy bicepsow laczyc z plecami no chyba, ze ma sie genetyke i zdolnosci regeneracyjne Ronniego colemana %)
JAK ZATEM NALEZY JE TRENOWAC?
Bicepsy najlepiej jest dokladac po klacie lub barkach, albo tez poswiecic jeden dzien wylacznie umiiesnieniu rąk. Ten ostatni sposob jest szczegolnie skuteczny jezeli rece sa slabiej rozwijajaca sie czescia umiesnienia.
Jego skutecznosc podwyzsza, ze atakujemy bicepsy i tricepsy w pelni wypoczete, a nie podduszone treningiem innych miesni. Pamietac trzeba , ze kazdy miesien ma ograniczony zapas energii, ze po przekroczeniu pewnej granicy nie da sie mowic o intensywnym treningu. Osobiscie uwazam , ze miesnia rak trzeba poswiecac oddzielny dzien - ale to tylko moja opinia.
źródło: MUSCLE