Dieta: Cel - MASA

[PSK]

Po poprawkach wyglada to tak:

1 POSILEK - 8:00

- Płatki owsiane - I: 100g B: 12 T: 7 W: 72 KCAL: 366
- Mleko 0,5% - I: 200g B: 7 T: 1 W: 10 KCAL: 78
- Jajecznica - I: 100g B: 10 T: 9 W: 1 KCAL: 119
- Papryka czerwona - I: 30g B: 0 T: 0 W: 1 KCAL: 7
- Szczypiorek - I: 30g B: 1 T: 0 W: 0 KCAL: 8
= I: 460g B: 30 T: 17 W: 75 KCAL: 578

2 POSILEK - 10:00

- Chleb ciemny - I: 100g uzywam dziennik posilkow v4.21 i niestety nie ma tam ciemnego chleba
- Ser twarogowy chudy - I: 100g B: 20 T: 1 W: 4 KCAL: 99
- Sałata - I: 30g B: 0 T: 0 W: 0 KCAL: 3
= I:230g B: 20 T: 1 W: 4 KCAL: 102

TRENING 11:00 - 12:30

3 POSILEK - 13:00

- Ryż brązowy - I: 100g B: 7 T: 2 W: 68 KCAL: 322
- Mięso z piersi kurczaka - I: 100g B: 22 T: 1 W: 0 KCAL: 99
- Surówka z ogórków i pomidorów - I: 60 B: 1 T: 1 W: 2 KCAL: 19
= I: 260g B: 29 T: 4 W: 70 KCAL: 440

4 POSILEK - 16:00

- Ryż brązowy - I: 100g B: 7 T: 2 W: 68 KCAL: 322
- Mięso z piersi kurczaka - I: 100g B: 22 T: 1 W: 0 KCAL: 99
- Surówka z ogórków i pomidorów - I: 60 B: 1 T: 1 W: 2 KCAL: 19
- Orzechy włoskie - I: 50g B: 8 T: 33 W: 1 KCAL: 327
= I: 310g B: 37 T: 37 W: 71 68 KCAL: 767

5: POSILEK - 20:00

- Chleb żytni razowy - I: 150g B: 8 T: 3 W: 68 KCAL: 335
- Tuńczyk w wodzie - I: 100g B: 21 T: 1 W: 0 KCAL: 96
- Pomidor - I: 30g B: 0 T: 0 W: 1 KCAL: 5
- Papryka czerwona - I: 30g B: 0 T: 0 W: 1 KCAL: 7
= I: 310g B: 30 T: 4 W: 70 KCAL: 442

6 POSILEK - 23:00

- Ser twarogowy chudy - I: 100g B: 20 T: 1 W: 4 KCAL: 99
- Oliwa z oliwek - I:10g B: 0 T: 10 W: 0 KCAL: 88
= I: 110g B: 20 T: 10 W: 4 KCAL: 187

W sumie-

Białko - 166 w tym 121 zwierzecego
Tłuszcze - 73
Węglowodany - 293
Kalorie - 2517

[007]

Po poprawkach wyglada to tak:

1 POSILEK - 8:00

- Płatki owsiane - I: 100g B: 12 T: 7 W: 72 KCAL: 366
- Mleko 0,5% - I: 200g B: 7 T: 1 W: 10 KCAL: 78
- Jajecznica - I: 100g B: 10 T: 9 W: 1 KCAL: 119
- Papryka czerwona - I: 30g B: 0 T: 0 W: 1 KCAL: 7
- Szczypiorek - I: 30g B: 1 T: 0 W: 0 KCAL: 8
= I: 460g B: 30 T: 17 W: 75 KCAL: 578

2 POSILEK - 10:00

- Chleb ciemny - I: 100g uzywam dziennik posilkow v4.21 i niestety nie ma tam ciemnego chleba -------- chodziło o żytni razowy+ kcal196 b4,7 t1,2 w41,5
- Ser twarogowy chudy - I: 100g B: 20 T: 1 W: 4 KCAL: 99
- Sałata - I: 30g B: 0 T: 0 W: 0 KCAL: 3 ------ tych warzyw to daj od serca:)
= I:230g B: 20 T: 1 W: 4 KCAL: 102

TRENING 11:00 - 12:30 ----- postaraj się trenować 50-60 minut

3 POSILEK - 13:00

- Ryż brązowy - I: 100g B: 7 T: 2 W: 68 KCAL: 322
- Mięso z piersi kurczaka - I: 100g B: 22 T: 1 W: 0 KCAL: 99
- Surówka z ogórków i pomidorów - I: 60 B: 1 T: 1 W: 2 KCAL: 19 --- marchew,pietruszka,brokuł itp nie żałuj (warzyw około 500g dziennie powciskaj)
= I: 260g B: 29 T: 4 W: 70 KCAL: 440

4 POSILEK - 16:00

- Ryż brązowy - I: 100g B: 7 T: 2 W: 68 KCAL: 322
- Mięso z piersi kurczaka - I: 100g B: 22 T: 1 W: 0 KCAL: 99
- Surówka z ogórków i pomidorów - I: 60 B: 1 T: 1 W: 2 KCAL: 19
- Orzechy włoskie - I: 50g B: 8 T: 33 W: 1 KCAL: 327
= I: 310g B: 37 T: 37 W: 71 68 KCAL: 767

5: POSILEK - 20:00

- Chleb żytni razowy - I: 150g B: 8 T: 3 W: 68 KCAL: 335
- Tuńczyk w wodzie - I: 100g B: 21 T: 1 W: 0 KCAL: 96
- Pomidor - I: 30g B: 0 T: 0 W: 1 KCAL: 5
- Papryka czerwona - I: 30g B: 0 T: 0 W: 1 KCAL: 7
= I: 310g B: 30 T: 4 W: 70 KCAL: 442 ----- dodaj łyżkę oliwy do tuńczyka np

6 POSILEK - 23:00

- Ser twarogowy chudy - I: 100g B: 20 T: 1 W: 4 KCAL: 99
- Oliwa z oliwek - I:10g B: 0 T: 10 W: 0 KCAL: 88
= I: 110g B: 20 T: 10 W: 4 KCAL: 187

W sumie-

Białko - 166 w tym 121 zwierzecego ---- zmniejsz trochę ,w razie potrzeby podnoś lub zmniejszaj kaloryczność
Tłuszcze - 73
Węglowodany - 293
Kalorie - 2517

chyba ok:)

[PSK]

Jak na to patrze to wydaje mi sie ze i tak nie bede wstanie tego wszystkiego zjesc albo bede jadl na sile. Pozatym nie jestem w stanie placic 50zl na moje dzienne wyzywienie. Nie da sie jakos ulozyc tanszej diety?