Na noc

[modelos]

Witam potrzbuje propozycje na pelnowartosciowy posiłek po siłowni która będę kończył o 21 i jest ti ostatni posiłek.mój typ budowy to endo

[pimols]

troszke pozno:( ale na noc mysle po silowni banana odrazu po i potem twarog jakis sobie piznij

[modelos]

To wiem ze późno ale kurde wypadają mi tak 2 treningi co zrocic:(

[Wiki]

Zaraz po treningu zjedz sobie ok. 100g banana, to jest jakies 20g cukrów prostych. 30 minut pozniej zjedz normalny posilek potreningowy (np. piers z kurczaka z ryzem, do tego oliwa z oliwek i ewentualnie jakies warzywa). Musisz przeciągnąc swoj dzien do godziny miedzy 23a 0-wą. Przed zaśnieciem wypij sobie jakieś białko, najlepiej cos z typu night protein. Albo zjedz białko długowchłanialne, np. twaróg chudy.

[Smug]

A co jesli nie ma mowy o przedluzeniu dnia, styknie po treningu carbo, pozniej miecho z warzywami i za jakieś 30 minut twarog z białkiem i kima?

[Smug]

Jest ktos w stanie odpowiedziec?

[sts]

A co jesli nie ma mowy o przedluzeniu dnia, styknie po treningu carbo, pozniej miecho z warzywami i za jakieś 30 minut twarog z białkiem i kima?

myśle że tak może być

[Wiki]

O 21 konczysz siłke - jesz banana + ewentualnie jakies białko.
21:30 - posiłek pelnowartosciowy, ale biorąc pod uwage to ze jestes endo, nie jedz juz za dużo weglowodanów. Czyli max 60g węgli. Jak chcesz isc wczesniej spać, to zjedz to i idz spac za 30-60min.

Mozesz tez obudzic sie w nocy i wypić białko :D. Chodzi o to aby było przynajmniej 2h przerwy miedzy posiłkami.

[Rynju]

po treningu bananek
30 min po trening posilek w ktorym uwzglednisz ze 35-45g bialka
mozesz isc w kime skoro nie ma innego wyboru

[007]

Witam potrzbuje propozycje na pelnowartosciowy posiłek po siłowni która będę kończył o 21 i jest ti ostatni posiłek.mój typ budowy to endo

cel owej diety ?

potrzebuje pełnej rozpiski aby coś powiedzieć,godziny itp