-
dieta na mase do sprawdzenia
Witam mam 18 lat 175cm i 61kg. Moj staż jesli mozna to tak nazwac to 3miesiace. Chciałbym przybrać na mase 14kg.
DIETA;
Posiłek pierwszy
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan
To daje nam 46g białka, 28g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie.
Posiłek drugi
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 kalorie.
Posiłek trzeci
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
To daje nam 39g białka, 18g tłuszczów, 85g węglowodanów w sumie 658 kalorii.
Posiłek czwarty – przed treningiem
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g orzechów ziemnych
To daje nam 47g białka, 10g tłuszczów, 90g węglowodanów w sumie 710 kalorii.
Posiłek piąty – po treningu
- 40g odżywki proteinowej
- 75g odżywki węglowodanowej
To daje nam 32g białka, 2g tłuszczów, 72g węglowodanów w sumie 434 kalorie.
Posiłek szósty
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
To daje nam 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów w sumie 206 kalorii
TRENING;
Mam już ułożony.
SUPLEMENTY;
bialko; OSTROWIA WPC 80 9OOg
gainery; mega MUTANT MASS GAIN
Ostatnio edytowane przez szakulo ; 22-03-09 o 10:16
szakulo
-
-
-
-
uzupełnij godziny,zrób podliczenie btw i kaloryczności.
-
-
-
-
jeśli dobrze liczę masz w tej diecie 3565kcal...
To chyba moim zdaniem nawet na masę jest za dużo przy twojej wadze...
Tak więc 61kg x 31 = 1891 kcal
1891kcal + 500kcal = 2391 kcal
Bynajmniej z tego co wyczytałem i przez to ze niedawno 007 pomógł mi ułożyć dietę (tylko że redukcyjną) powinny być dobre te moje obliczenia :) poczekaj aż 007 się odezwie i odpowie;p
A ty w tym czasie poczytaj ten temat :
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=391
Ostatnio edytowane przez Walczacy z Fatem ; 23-03-09 o 19:47
-
-
wyjaśnienie dlaczego w twoim temacie napisałem tak a nie inaczej
Tak więc 61kg x 31 = 1891 kcal <------ ty policzyłeś waga x 24 x swój współczynnik, chcąc nie chcąc zrobiłeś to dobrze :) ja jednak po przeliczeniu twojej aktywności zrobiłem ci dodatkową nadwyżkę i zapisałem ją w takiej formie.Instrukcje co do obcinania znasz i sam ustalisz jak nisko będziesz zjeżdżał.
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum