Ćwiczenia na klatę i na biceps triceps

[Daniello]

Witam jestem początkujący mam hantel 12 kg tylko jeden jak ćwiczyć nim na biceps i triceps i co na klatę, np.pompki i jakie są na całą klatę czyli mięśnie wewnętrzne i górną część mięśni klatki jaki rodzaj pompek.
Waga 67 kg biceps tylko 34 cm obwód klatki 96 cm.Proszę o jakiś dobry plan żeby dobrze móc rozwinąć mięśnie.
Z góry dziękuję
Pzdro

[mlody1144]

jedną hantlą nie rozwiniesz mięsni dokup ciezarkow i jakas laweczke ;p wtedy miesnie juz bedziesz mogl chodz w jakims stopniu rozwinac samym hantlem nic nie zdzailasz w dodatku jednym

[hans87]

narazie póki nie masz sprzętu możesz robić pompki, brzuszki i podciąganie na drązku.
Co do tego jednego hantal to mozesz niz cwiczyc bica, trica i nawet robic przenosy hantla (klatka piersiowa).

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu sobie poszukaj jakie cwiczenia mozesz robic jednym hantlem na bica i trica.

Pompki rób na rózne sposoby wąski rozstaw ramion i szeroki. Mozesz sobie zakupic takie fajne chwytaki które zwiększaja Ci zakres ruchu. Pamietaj, że pomki wykonuje sie powoli i dokladnie. zrobisz powoli 4 serie po 15 powt i jestes dobry.