Wyciskanie na barki!!!

[Russel]

uważajcie panowie na siebie przy hantlach szczególnie jeśli robicie już bardziej poważniejsze ciężary.Ja mailem ostatnio przygodę teraz co najmniej 3 tyg jestem wyłączony z treningu ...:(

[jazdun]

Ja z kolei zdecydowanie wiecej moge wycisnac zza karku. Mowa oczywiscie o tych pelnych wycisnieciach. Ale to raczej dlatego, ze zza karku wyciskalem zawsze.
Poza tym obydwa te cwiczenia wykonywalem na stojaco, a to dlatego, ze czulem, iz wbrew logice plecy bardziej trzymaja pion w tej pozycji, niz gdy je opieralem. Nie mowiac juz o mozliwosci oszukanych powtorzen z lekkim podskokiem
O wyciskaniu zza karku jako (naj)kontuzjogennym cwiczeniu mozna przeczytac w kazdej zmiance o nim na tym forum. Ja osobiscie nigdy nie czulem, ze cos jest nie tak.
Od dwoch tygodni robie wyciskanie od czubka czola jednak, tak jak polecil mi Hardy.

[hardworkOUT]

"1.Wyciskanie siedząc sztangi zza karku!!! (opuszczamy sztagne do dolnej lini uszu)"

chyba miales na mysli do gornej . bo do tego momentu sie opuszcza reszta ryzykujesz zdrowiem



"Wiem ze to ćwiczenie jest najlepsze na ogólny rozwój mięśni naramiennych bo pracują wszystkie trzy aktony w tym tył barków."

wcale nie jest najlepsze. sa setki lepszych ale malo znanych na publicznych silowniach gdzie wiekszosc robi schematem jakies wyciskanie unoszenie bokiem i jakies trzecie zwykle byle jakie cwizcenie



"2.Wyciskanie siedząc sztangi z przodu!!! (opuszczamy sztangę do dołu nosa)"

1000 razy bardziej efektywnie jest robic od czubka czola na bardzo dodatnim skosie parwie kat 90st. efektywnei zarowno jesli chodzi o rozwoj naramiennych i o kg na sztandze




"Zza karku jest bardziej kontuzjogenne. Ruch jest mniej naturalny dla stawów.Ja nie robię wcale tego ćwiczenia."


rowniez nie robie jak bylem mlodszy i glupszy to robilem zza karku. na szczescie zostalo mi to wybite z glowy.




"ja wole wyciskanie zza karku, wg mnie lepiej pracuja miesnie i mam lepsza rownowage."

kolego miesnie to moga pracowac milion razy lepiej ale co z tego skoro stawy barkowe pracuja w nienaturalnych dla siebie przeciazeniach ?? miesnie mozesz oszukac/rozbudowac a stawow nie. jest cos takiego jak wyczucie katow w stawach poczytaj sobie.



"chociaz z drugiej strony nieraz slyszalem ze jest to cwiczenie bardzo inwazyjne dla stawow barkowych :/ ale po sobie jeszcze zadnych efektow ubocznych nie zauwazylem :]"

jeszcze
zadko kontuzja ''robi sie'' nagle. chyab ze ktos nie potrafi wyciskac.



"Właśnie zapomniałem dodać że już kilka razy przeskoczyło mi coś w karku i łopatce dlatego nieraz się zastanawiałem nad odrzuceniem całkowicie nr 1!!!"

podobno czlowiek uczy sie na bledach. oby tylkoe nie w przypadku silowni.



" stare porzekadło mówi że nie ma złych ćwiczeń ,są tylko te źle wykonywane."

mylisz sie. jest multum bezsensownych cwiczen ktorymi wiecej zlego niz dobrego mozna zrobic.



" Opuszczanie sztangi tylko do dolnej linii uszu powoli w koncentracji."

gornej

[michal_f]

ja wogole nie robie zza karku ... tylko z przodu ...

[rafi1703]

Tak korekta mojego wcześniejszego posta Wyciskanie zza karku oczywiście do górnej krawędzi uszu A co do tych "złych ćwiczeń" Tutaj sie z HardworkOUT nie zgodzę Każde podkreślam "logiczne sensowne " ćwiczenie przynosi swoje korzyści. I tylko jego zła technika obniża jego wartość..

[przemek_yo]

to jak juz przy barkach jestesmy, to co tam z tych mniej popularnych cwiczen mozecie zaproponowac?
tyl mnie najbardziej interesuje

[Smug]

i coś bez maszyn, wolne ciężary.

[student]

mimo ze bardzo uwazam na poprawne wykonywanie wyciskania zza karku to mysle zeby ze wzgledu na jego kontuzjogennosc w ogóle je odpuscic.czym je zastapić?wyciskaniem ale z przodu głowy(ćwicz. nr 2)czy moze jeszcze cos innego?

[hardworkOUT]

"A co do tych "złych ćwiczeń" Tutaj sie z HardworkOUT nie zgodzę Każde podkreślam "logiczne sensowne " ćwiczenie przynosi swoje korzyści. I tylko jego zła technika obniża jego wartość.."

ok nie musimy sie zgadzac



"to jak juz przy barkach jestesmy, to co tam z tych mniej popularnych cwiczen mozecie zaproponowac?
tyl mnie najbardziej interesuje"

masz setki do wyborru mogle zaproponoiwac moje ulubione kilka


"i coś bez maszyn, wolne ciężary."

nie uzywam maszyn wogole juz ladny kawal czasu






cw

power celan przy wiekszych kg

hang muscle clean albo nie wiele rozniace sie hang power clean jako moze faza 2boju

power clean and jerk - chyba wiadomo nie wymaga komentarza

ponadto push press


wyciskanie hantlami skos ujemny w ss z mlotki oburacz - tak , nie pomylilem sie

wyciskanie od czubka czola ale to raczej znane




i


wieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeele innych
brak czasu i zmeczenie niechce mi sie wymieniac i wyjasniac kto bedzie chcial to se poszuka

[hans1237]

hard prosze cie jestesmy polakami i zyjemy w polsce wiec piszmy nazWy po POLSKU!!!!!!!!!