Wyciskanie na barki!!!

[jaca666]

Jak uważacie i jakie są Wasze doświadczenia z wyciskaniem sztangi na barki???
Chodzi mi o porównanie dwóch ćwiczeń:
1.Wyciskanie siedząc sztangi zza karku!!! (opuszczamy sztagne do dolnej lini uszu)
Wiem ze to ćwiczenie jest najlepsze na ogólny rozwój mięśni naramiennych bo pracują wszystkie trzy aktony w tym tył barków.
2.Wyciskanie siedząc sztangi z przodu!!! (opuszczamy sztangę do dołu nosa)
To ćwiczenie nie angażuje już aż tak tyłu barków ale także jest to świetne ćwiczenie na rozwój mięśni naramiennych.
Ja osobiście wolę nr 2.Oczywiście o kilka kg więcej mogę podnieść w ćwiczeniu nr 2 niż nr 1.Róznica jest około 10-15kg.
Przez 12 tygodni robię nr 2 potem 8 tyg nr 1 i znów nr2.
Jakie jest Wasze zdanie???

[lukasz231]

Zza karku jest bardziej kontuzjogenne. Ruch jest mniej naturalny dla stawów.Ja nie robię wcale tego ćwiczenia. Preferuje nr 2.

[klocur]

ja wole wyciskanie zza karku, wg mnie lepiej pracuja miesnie i mam lepsza rownowage. chociaz z drugiej strony nieraz slyszalem ze jest to cwiczenie bardzo inwazyjne dla stawow barkowych :/ ale po sobie jeszcze zadnych efektow ubocznych nie zauwazylem :]

[jaca666]

Właśnie zapomniałem dodać że już kilka razy przeskoczyło mi coś w karku i łopatce dlatego nieraz się zastanawiałem nad odrzuceniem całkowicie nr 1!!!

[kubaCK]

ja robie oba cwiczenia na barki...

[jaca666]

Wyciskanie zza karku tez u mnie zawsze było oki ale jak doszedłem tak do 90 kg na serie zaczęło się robić niebezpiecznie.A jeszcze jak kończyłem 110 kg jeden ruch widac że dużo ryzykowałem.Chyba bede robił tylko te od przodu!!!

[klocur]

na tak duzych ciezarach to rzeczywiscie nie ma co ryzykowac, jezeli juz to np. na maszynie smihta, bo tak to ruszysz leciutko krzywo barkiem i kontuzja praktycznie na stale ;/

[Micek185]

osobiscie cenię obydwie wersje i robię co trening rotacje cwiczen czyli jeden trening tym drugi tym.Ale kiedy cicze masówka to robię tylko z przodu bo wyciskanie z przodu angażuje także klatke i lekko stymuluje do rozrostu.Co do wykonywania cwiczenia wygodniejsze jest z karku.pozdrawiam.

[rafi1703]

Wyciskanie zza karku faktycznie potrafi być kontuzjogenne, ale stare porzekadło mówi że nie ma złych ćwiczeń ,są tylko te źle wykonywane. Ja wierzę w sens istnienia racji w fakcie że jakość jest ważniejsza niż ilość kilogramów na sztandze i to właśnie jakościowe wykonywanie ćwiczenia czyni je efektywnym. W przypadku wyciskania zza karku ważna jest wcześniejsza rozgrzewka i rozciągnięcie mięśni obręczy barkowej i wykonywanie tego ćwiczenia w siadzie z oparciem pleców.. Opuszczanie sztangi tylko do dolnej linii uszu powoli w koncentracji. Nie powinno być wówczas kłopotów. Oczywiście w przypadku "chrobotania i strzykania " powinno znależć sie zamiennik tego ćwiczenia. Natomiast wyciskanie z przodu Tu można poeksperymentować. Moja ulubiona wersja tego ćwiczenia to wyciskanie sztangielek siedząc z dłońmi, których kciuki "czołują" z twarzą. Łokcie prowadzę blisko tułowia i opuszczam je do momentu kiedy ramię utworzy kąt 45 st. z ciałem. Doskonałe na przednie aktony mięśni naramiennych. Powolny ruch pompuje je niemiłosiernie aż do tego bólu, który tak wszyscy kochamy... ;))

[hans1237]

no numer dwa wykluczył mnie z treningu na 0,5roku,ale dalej stosuje z tym ze opuszczam do czubka glowy,stosuje i oba rodzaje wyciskania,nigdy nie blokuje ramion w łokciach!!!!bo to nie jest ani zdrowe ani pozyteczne.