Witam wszystkich!
Chciałbym ustalić dla siebie plan treningowy lecz nie wiem co jest dobre.
Moim celem jest rzeźbienie ciała (jestem stosunkowo chudy) Ważę 59kg przy 173 wzrostu. Rocznikowo mam 17 lat.
Nie mam zamiaru brać żadnych odżywek (czyt. wspomagaczy) itd
Dotychczas ćwiczyłem tylko w ten sposób, że podciągałem się, czasem biegałem, rozciągałem się oraz:
robiłem pompki, brzuszki, przysiady oraz inne rozmaite ćwiczenia.
Zastanawiałem się nad tym czy mógłbym zrobić abs później a6w i zacząć biegać.
Chciałbym dojść do 20km. Mój maksymalny rekord biegowy to 12 km (bez żadnych przerw).
Bardzo lubię ćwiczyć do oporu, czuć ból w każdym mięśniu.
Mam nadzieję, że pomoglibyście mi ustalić jakiś hardcore'owy trening.
Proszę o jakiekolwiek rady i z góry dziękuję :)
Zamieszczam foto:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
P.S. Teraz od 5 dni biegam codziennie po 4km na czczo
Mam też dostęp do siłowni