Trening na masê - proszê o ocenê.

[BossMafii89]

Witam,
Jestem po 2 miesiêcznym treningu tzw. obwodówkowym, teraz trenowa³em trening z nogami jednak musze z nich zrezygnowac i daje do oceny trening, czy jest dobra kolejno¶æ æwiczeñ i czy mogê z niego korzystaæ... ?

1DZIEÑ

klata
1. wyciskanie na p³askiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-10-8
3. rozpiêtki 12-12-12
4. pompki 12-12-12

2 DZIEÑ

plecy

1.¶ci±ganie dr±¿ku wyci±gu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. wios³owanie hantlem jednor±cz 12,12,12
3.¶ci±ganie dr±¿ku wyci±gu górnego za kark 12-10 -10
4. wios³owanie sztang± w opadzie 12-10-10 -8
5. martwy ci±g 12-12-12
6. szrugsy sztang± 10-10-10-10

3. DZIEÑ

barki:
- unoszenie r±k w przód ze sztang± 12-12-12
- unoszenie r±k na boki z hantlami siedz±c 10-10-10
- unoszenie r±k w opadzie tu³owia z hantlami 10-10-10
- podci±ganie sztangi do brody 12-12-12

4 DZIEÑ

biceps:
- uginanie ze sztang± stoj±c 12-10-8
- uginanie z hantlami siedz±c - 10-10-10
- uginanie na modlitewniku 10-10-10
triceps:
- w±skie wyciskanie - 12-10-8
- franc. jednor±cz - 12-12-12
- .prostowanie ramion na wyci±gu w p³aszczy¼nie poziomej stoj±c 10-10-10

Poniedzia³ek, wtorek , czwartek, pi±tek.

[patryk1336]

Klata Triceps
bary Biceps
plecy

po co Ci 4 dni? i czemu z nug rezygnacja?

i troche Tych cwiczen za duzo 3 Cwiczenia na duze partie i 2 na mniejsze
i skup sie na bazowych Cwiczeniach Wyciskanie na klatke Ci±gi i przysiady :)

[mrozikhg]

1. dlaczego nei masz polaczonych partii?? cwiczy sie 3 razy w tyg a nie 4 .i co to za polaczenie bc-tric???!!! trenuj nogi !! klata-bic,plecy-tric,nogi-barki
2. za duzo cwiczen na plecy!! 15 to max
3. na temat barkow niech wypowie sie ktos doswiadczony bo sa rozne teorie. jedni mowi ze 12 serii moze byc- inni uwazaja ze 9-10 starczy.
4.uginanie na modlitewniku zrob na poczatek bo po unoszeniu ramion w siadzie na lawce nie dasz rady modlitewnika...
5.szurgusy dolaczaj do barkow
6.zmieniaj cwiczenie/ilosc powtorzen/ilosc serii w planie co 6tyg :)

[pawelek616]

Klata: rozpiêtki bym wywali³ i pompki w sumie te¿ a da³bym wyciskanie sztangi na skosie i jak nie robisz klatki z ma³± parti± to ja bym zwiêkszy³ ilo¶c serii do przynajmniej 14

Plecy: wywal wios³owanie hantl± i najpierw daj æwiczenia z wolnymi ciê¿arami czyli wios³o i martwy dopiero potem wyci±g, najlepiej jagby¶ jeszcze robi³ dr±¿ek, kaptury rób z barkami(ja tak robie)

Barki: Niech bêdzie

Biceps/Triceps: wywal modlitewnik i zwiêksz biceps do 8 serii, trening na triceps ja bym zrobi³ inaczej

I RÓB NOGI!!!

[BossMafii89]

Tydzieñ robi³em taki trening, ale stwierdzi³em ¿e nogi niepotrzebne.
Dobry jest?

I DZIEÑ:
1.Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8
- pompki na poreczach 3s

2.Biceps:
- uginanie ze sztang± podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztang± na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacj± 3x 12


II DZIEÑ:

1.Nogi:
- wyprosty nog 3x 12-8
- przysiady 4x 12-8
- przysiady wykroczne 3x 12-8
- martwy ci±g na prostych nogach 5x 12-8
2.£ydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15




III DZIEÑ:

1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenie hantli na boki siedz±c4x 12-8
- podci±ganie sztangi do brody 3s

2.Triceps:
- w±skie wyciskanie sztangi 3x 12-8
- prostowanie na wyci±gu nachwytem 3x 12-8
- wyciskanie hantla zza glowy obur±cz 3x12


IV DZIEÑ:
Plecy:
- wios³owanie sztang± nachwytem do pasa 4x10
- wios³owanie hantlem 3x12
- unoszenie hantli na boki w opadzie tu³owia 3s 12-8
- ¶ciagniê dr±¿ka wyci±gu górnego do klaty 3s 12-8
- ¶ci±ganie dr±¿ka wyci±gu górnego szeroko za kark 4s 12-8
- szrugsy hantlami 4x 12-10

Plecy du¿a partia miê¶niowa potrzeba 6-7 æwiczeñ, tak s³ysza³em.
Ten trening lepszy ?

[mrozikhg]

z klaty to wywalibym jedynie pompki.chyba ze juz na koniec jako "dobicie" miesni mozesz zrobic max pompek.

[BossMafii89]

a reszta ok ? jesli chodzi o ten trening z nogami ?
przypominam ¿e sta¿ moj to jedyne 2 miesiace.

[mrozikhg]

Plecy du¿a partia miê¶niowa potrzeba 6-7 æwiczeñ, tak s³ysza³em.

duza partia 12-15 serii
mala partia 8,9 --12
ja tak slyszalem :)

stary trening:
klatka: za malo serii, rob caly czas plasko,skos i rozpietki (lub zamieniaj na poracze) tylko zmieniaj sobie sztange na hantelki i ogolnie urozmaicaj treningi..
biceps: moze byc
barki: moze byc ale zastosuj plan na barki z pierwszego planu ktory tu podales
triceps: moze byc
plecy: jak napisalem wyzej! za duzo serii. zrob napewno martwy, podciaganie sztangi w opadzie lub podciaganie hantelki w opadzie ( w tych dwoch cwiczeniach angazujesz te same miesnie). ¶ciagnie dr±¿ka wyci±gu górnego do klaty i ¶ci±ganie dr±¿ka wyci±gu górnego szeroko za kark to prawie ze takie same cwiczenia wiec nie ma najmniejszego sensu wykonywanie ich na jednym treningu.

jezeli juz naprawde nie chce ci sie nog robic to polacz sobie tak jak ci wczensije powiedzialem tylko ze barki rob same.: klata i biceps, plecy i triceps, barki