Potrzebuje Pomocy

[Suwej93]

Witam:) Potrzebuje dobrego planu rzeźbiącego.. Zależy mi na czasie.. Potrzebuje zrzucić jak najwięcej tłuszczu w 3.5 miesiąca
mam 97cm w pasie i 104cm w tali, waze 91kg wiec troche sadła jest..mam 15 lat.. mógłby mi ktoś ułożyć dobry plan rzeźbiący? i potrzebowal bym
takze pomocy w sprawie jedzenia.. co mi wolno jeść a co nie.. jakaś dieta czy coś.. na siłownie chodze ponad rok z przerwami ale mam tylko efekty w sile..
od miesiąca biore KARNITIN.. czy jest to dobre ? czy raczej marne? potrzebuje szybkiej pomocy.. :)

[bubu_155]

a ile masz wzrostu?

[Suwej93]

182 cm

[bubu_155]

no kawal byczka z Ciebie ;]]

chlopaki zaraz ci doradza bo ja nie wiem za bardzo ;]

napewno jakies bieganie codziennie po 30 min, plywanie kraulem moze 45min


chlopaki ci doradza

[Suwej93]

no to czekam dalej.. :D własnie potrzebuje jakis plan na siłownie rzeźbiący no i co mam robić poza siłownia .. basen, bieganie rower itp... no i jak z jezdeniem.

[bubu_155]

co do diety ...


pełno tego na forum wystarczy zerknac ;]]

[Suwej93]

ale chce odpowiednią diete do treningu.. i bardzo bym chciał zeby 1 osoba mi to złozyla w jedno.. tzn dieta, trening i aeoroby..

[bubu_155]

co do diety moge podac ci na mase moja ;] jesli chcesz oczywiscie ...

jak cos pisz na gg 716575

[Jolly]

Witam:) Potrzebuje dobrego planu rzeźbiącego.. Zależy mi na czasie.. Potrzebuje zrzucić jak najwięcej tłuszczu w 3.5 miesiąca
mam 97cm w pasie i 104cm w tali, waze 91kg wiec troche sadła jest..mam 15 lat.. mógłby mi ktoś ułożyć dobry plan rzeźbiący? i potrzebowal bym
takze pomocy w sprawie jedzenia.. co mi wolno jeść a co nie.. jakaś dieta czy coś.. na siłownie chodze ponad rok z przerwami ale mam tylko efekty w sile..
od miesiąca biore KARNITIN.. czy jest to dobre ? czy raczej marne? potrzebuje szybkiej pomocy.. :)

Ogólnie redukcja a rzeźba to inna sprawa. Wiele ludzi żyje w przeświadczeniu że rzeźbi się z tłuszczu. Błąd, rzeźba mięśni nie ma nic wspólnego ze spalaniem tłuszczu...
Najlepszym sposobem na zrzucenie tłuszczu jest HIIT. Możesz go łączyć z treningiem siłowym na zasadzie:
Poniedziałek: Siłka
Wtorek: HIIT
Środa: Siłka
Czwartek: HIIT
Piątek: Siłka
Sobota: HIIT.
Co to jest HIIT: Jest to rodzaj biegów interwałowych mający na celu wymuszanie zmiany tętna. 30s truchtu i 10s sprintu = 1 interwał. Na początek polecam zrobić 5 interwałów, jako że jest to bardzo ciężki trening.
Ćwicząc taki systemem uważaj aby nie zrobił się katabolizm(uszkodzenia mięśni). W tym celu należy przed biegiem zjeść lekki posiłek białkowy(nigdy nie biegaj na czczo).
Co Do diety to wiadomo z ujemnym bilansem kalorycznym(ale nie za mocno). Nie wiem co masz w lodówce dlatego nie będę układał. Poczytaj podwieszone tematy, masz tam wszystko na temat diety. Nie bierz na początek żadnych supli-spalaczy. Spróbuj własnymi siłami coś osiągnąć.

//Jolly

[Suwej93]

mam tylko 3.5 miesiaca... potrzebuje cos porządnego.. takie bieganie wątpie zeby mi cos dało.. 5 s truchtu i 10 s sprintu x5.. zalezy mi na czasie.. potrzebuje trening na siłce + biegi, rowerek basen + dieta