Potrzebuje Pomocy

[Suwej93]

rower 25 min? bieg 45 min? podaj mi swoje GG jak bys mogl..

Jolly.. a co jezeli bede łaczyl siłke, bieganie i rower? nic mi to nie da?

[Jolly]

Wystąpi katabolizm, czyli pobieranie energii z tkanki mięśniowej. Takim czymś więcej zrobisz sobie krzywdy niż pożytku.

[Suwej93]

no ale jezeli bede chodzil 3 razy w tygodniu na siłownie.. i przed rozpoczęciem ćwiczen biegał z 15 min to tez taki katabolizm wystąpi?

[ciaastek91]

ciaastek91 mi nie o wage chodzi.. ja moge wazyc 100kg nawet ale zebym nie mial takiego sadła.. chce miec brzuch taki równy.. bo jestem gruby ze szok.. no i jeszcze jak bys mogl mi jakąś diete podrzucić??

dieta w dziale dieta.
a o wage chodzi tak czy tak.
oblicz swoj bodfat i zaloz do jakiego bodyfatu chcesz zjechac i wtedy policzysz ile kg musisz tluszczu zrzucic. potem to racjonalnie rozloz w czasie, zeby nie gubic 10kg w tydzien bo efekt jojo murowany.

[patryk1336]

chlopie wes przeczytaj wszystko co tu napisane od początku. bo to normalnie ja niewiem jak dla konia tłumaczyc a chyba szybciej kon by zrozumial wszystko Ci dokladnie napisali a Ty dalej swoje

silownia 3 razy w tygodniu mozesz nawet na 4 razy w tygodniu 2 x kazda partia.

ps mowisz ze niewiesz gdzie biegac? chlopie adidaski na nogi i esaaa gdzie bys nie mieszkal nawet do okola blokuw :) wszystko da sie zrobic tylko trzeba chciec ja sam osobiscie teraz zzucam wage mam podobna wage do Ciebie tylko troche mniej w pasie i robie A6W i do tego silownia i bieganie a jak zla pogoda to rowerek 30-45 min i wszystko niewime nad czym tu głuwkowac.

Dieta? wazne bys niezarł ziemniakow obiad gdzie masz powiedzmy kurczaka(tanie zarcie) to nie z ziemniakami tylko ryz makaron o 18 ostatni posilek i jedziesz z tematem. Niema bata by z wagi niezchodzic to by bylo chyba na tyle

przeczytaj wszystko od pierwszej strony i napewno zrozumiesz co Ci Chłopaki chcią przekazac :))

pozdro i wytrwałosci zycze

[Suwej93]

moze i ciężko kapuje. :D ale sie nie orientuje w sprawach chudniecia itp.. diet tam jest duzo w dziale dieta.. wiec z ktorej najlepiej skorzystac?

[patryk1336]

zerknij na to !! Tzn przeczytaj ze 2 razy :D bo wolno kapujesz :)) bez obrazy:D hehe

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i tym sie kieroj wystarczy bys wiedzial co mozesz a czego nie. ze zadnych slodyczy ani tym podobnych niejesz to chyba wiesz :) i to chyba tyle na temat diety trening i aeroby juz chyba zrozumiales to tylko ta dieta i gitara:) pozdroo

[Suwej93]

I posiłek (7:00)platki owsiane z mielkiem
II posilek w szkole : 9:40 3 kanapki z chelbem razowym ;]
III posilek 12:30 2 bulki grahamki 400g jagurtu
IV posilek 15:00 200g ryby (makrela lub tunczyk)
V posilek przed treningiem 100g ryzu
VI po treningu 20:00 banan , jakis owoc ogolnie ;]
i przed snem zjedz np serek wiejski ;]


taka dieta moze byc? ;>

[Micek185]

po pierwsze jesli chcesz spalic tłuszcz to nie 3 treningi aerobowe a 5 najlepiej zaczynaj od 30min i co tydz zwiekszaj o 5min az dojdziesz do ok 55-60min.po drugie trening interwałowy nie jest dla takich osób jak ty(bez urazy)najpierw poćwicz normalną jazde na rozerku lub pływanie bo bieg za bardzo obciaza stawy i kręgosłup przy takiej wadze.a jak juz bedziesz miał troche podbudowaną formę to zacznij interwały (pewnie po jakis 3-4tyg).polecam rowerek stacjonarny.

Ćwicząc taki systemem uważaj aby nie zrobił się katabolizm(uszkodzenia mięśni). od kiedy to cos takiego "robi"sie od interwałów?

W tym celu należy przed biegiem zjeść lekki posiłek białkowy(nigdy nie biegaj na czczo). Chyba węglowodany zeby mial siłe a białko po treningu zeby odbudował miesnie.


co do diety unikaj tłuczczy zwierzecych,smażonych potraw,fastfoodów i tego typu zarcia.ostatni posiłek jedz 4 godz przed snem najleppiej jakies wolnostrawne białko,duzo owoców i wazyw ale bez przesady bo tam tez jest duzo fruktozy(cukru).jak masz jeszce pytania to pisz

[Suwej93]

Micek daj GG. :D bo widze ze rozeznany jesteś. :D