Trening Klatki

[neo24121992]

Mam prozbe czy ktoś może mi zapodac jakis skuteczne cwiczenie na wyrzeźbienie klatki z przodu* (tzw. cyców) Bo na motyle mam dobre cwiczenie a na przód nie jak z reszta widac na moich zdjeciach.... Proszę o pomoc....

[dzbanekzwd]

wyciskanie ławka pozioma 3x10
wyciskanie skos 3x10
rozpiętki 4x10 (raz poziom raz skos)

[hans1237]

no zalezy jaki masz staz,ale rozpietki i pomki na poreczach bym dorzucił

[neo24121992]

staż 6 miesiecy. rospientki już robie xD. do dospozycji mam tylko gryf prosty i jeden krótki;p musze sobie trogi załatwic....

[regan14]

Optymalny:
wyciskanie sztangi na skosie gora 12-10-8-6-progresja
wyciskanie sztangielek na skosie gora 12-10-8-6-progresja
rozpietki na poziomej lawce 12-10-8
wyciskanie sztangi na poziomej lawce 10-10-8-progresja

[kastorius]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jak nie masz wyciagu, zamien te cwiczenie ew. na rozpiętki, a obciazenie dobierz do własnych upodobań.
bardzo dobry trening