jaka dieta ?

[grucha81]

Witam
Od kilku dni siedze nad tym forum i przegladam posty jednakze nie znalazlem jednoznacznych odpowiedzi i porad dotyczacych mojej osoby :)

Mam 191 cm wzrostu i waze jakies 83-84 kg.Od jakiegos czasu zaczalem trenowac ale nie stosowalerm zadnej diety, ostatnio odrzucilem slodycze i przeszedlem na chleb razowy, jednak uwazam iz to tez nie wystarcza dlatego chce skombonowac jakas porzadna dietke tylko ze nie wiem jaka. Nie wiem czy ma to byc dieta na mase czy na rzezbe i ile gram bialka/wegla mam zakladac na kilogram masy. Chodzi o to iz jesli chodzi o klate , rece , plecy itp to chce przybrac na masie ale chce zrzucic tez (i to jest priorytet) zbedny tluszczyk z brzuszka i ud.

Podam jeszcze moj tygodniowy plan zajec :) :
pon - silownia (trenuje od 8 miesiecy)
wt - boks (trenuje od 6 miesiecy)
sr - silownia
czw - boks
pia - silownia
sob - wolne
nie - biegi lub mecz pilki noznej

czekam na porady i z gory dziekuje za zainteresowanie

[007]

kaloryczność na zero i lecisz