Brak Efektów.

[Bewolf]

prawdopodobnie przetrenowanie brak progresji wykonywanie tych samy cwiczen przyczyn moze byc bardzo wiele musisz sie najpierw zapoznac z biologia miesni i takie tam bo wiadomo ze nie mozna ich katowac caly czas tak samo i tym samym cwiczeniem i ciezarem bo to nic nie da.

[Russel]

podziel sobie dni i zrob spita zacznij mocno jest sila skoczy.
ćwiczysz 2 miesiące dopiero nie będziesz z targał 200 na lawie

[Micek185]

Pisesz ze chcesz osiągnąć lepsze rezultaty w w yciskaniu a robisz serie po 10 powtórzeń?Zrób solidną rozgrzewe klatki i zaczynaj od cięzaru jakies 70kg i koncz na ok 87-88kg.Tto wyjdzie pewnie z 4 serie.o nic ze zrobisz tylko 1 powtorzenie ale o to chodzi w treningu siłowym.po 2 klatka to duża grupa mięsniowa i potrzebuje duzo czasu na regeneracje wiec nie rób 3 treningów klatki w tyg.bo to duzy błąd 1 w zupełnosci ci wystarczy.Co do diety to staraj sie jesc srednie porcje przynajmniej 4 razy dziennie.I wrzuc reszte treningu jak mozesz bo to tez wazne.

[MaciekX]

Trzeba też spalić tłuszcz. Ogólnie bym jeszcze biegał, ale nie mam gdzie ;/.

biegać to można prawie wszędzie ;) przecież nie musisz koniecznie biegać na bieżni

[adonis18]

jeżeli plan którym ćwiczysz nie daje ci efektów musisz go zmienić
obczaj to:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=15298

jeżeli chodzi o wyciskanie na klate to konieczniezwiększ cieżar i i zmniejsz liczbe powtórzeń.

elo