Dieta masowa do oceny 79 kg

[aulich86]

Dieta masowa do sprawdzenia. Proszę o opinie i poprawki gdyż w sumie są to moje pierwsze poczynania z rygorystyczną dietą. Przyznaje się że skupiałem się w sumie bardziej na kaloryczności i ilości pełnowartościowego białka w każdym posiłku. Węgle wg zapotrzebowania kalorycznego. Zgranie odpowiedniej ilości kalorii i węglowodanów i tłuszczy okazało się dla mnie za trudne jeszcze. Wszystko z czasem :P Dieta ma bilans kaloryczny dodatni oczywiście (ok. 300 kcal). Dietę tę mam zamiar stosować podczas cyklu kreatynowego.

I 6:00
100g Płatki owsiane
20g Rodzynki
15g Słoneczniku / pestki z dyni / orzechy włoskie
2 szt. Jajo kurze (ok. 120g) ok. 12g białka
300g Mleko 0,5% ok. 10g białka
10g Olimp Whey Protein Complex 100 ok. 8g białka

(II i III w pracy)
II 10:00
100 Biogenix Monster Mass ok. 25g białka
1 szt. Owoc (np. jabłko 200g)


III 13:00
100g makaron durum / ryż parbolied / Kasza Gryczana / Fasola biała
Porcja Gulasz drobiowy (w tym około 150g piersi z kurczaka) / pierś z kurczaka (ok.. 150g) w warzywach ok. 30g białka


IV 16:00
50g Ryż parbolied / Kasza Gryczana
200g Serek wiejski ok. 22g białka
1 szt. Pomarańcza ok. 150g

TRENING 17:00

1 szt. Banan (150-200g) - PO TRENINGU

V około 30 min po treningu ok. 19:00
130-150g Pierś z kurczaka / tuńczyk w sosie własnym ok. 30g białka
100g Ryż parbolied / Kasza Gryczana
100g Jogurt naturalny ok. 4g białka
10g Biogenix ProLongatum ok. 8g białka

VI 21:30
125g Twaróg chudy ok. 27g białka
1 Łyżka oliwy z oliwek (ok. 5g)


3311 kcal

[Damian st-ce]

Jest dobrze z tym że; rano zjedz z jedno jajeczko więcej, przed treningiem ryż brązowy, a na kolacje zjedz twarogu 150g.