trening na rzezbe

[jazdun]

pare kanapek z chleba (ciemnego) kazdy powinien zjesc dziennie. Jest on niczym gabka dla naszych jelit. A przy jedzeniu rzeczy typu twarogi, jajka i inne "agresywne" produkty typu odzywki, dla naszych wnetrznosci solidne oczyszczenie jest niezbedne do dobrego samopoczucia :)

[zimek84]

czyli 2 kromki razowca na śniadanie mi nie zaszkodzą :) z szynką z drobiu :)

[zimek84]

chciałem się jeszcze spytać czy przy ćwiczeniach na rzezbę używać bieżni elektrycznych :) ??

[zimek84]

Czy taki trening na rzezbe byłby skuteczny ??


DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

[Abram15]

MOje Rady
-Dieta Wysokibalkowa na czas rzezbienia
-HMB (Przyspieszy proces rzezbienia ,nie na kazdego to dziala )
-Spalacz (Jak jestes troszke zatłusczony to zastosuj jakis slaby spalacz ,kiedy zobaczysz ze niemasz juz tluszczyku tylko miesko odloz spalacz i juz tylko hmb .
Powodzenia

[jazdun]

Przy dobrej diecie samo HMB winno starczyc, albo spalacz tylko. Ewentualnie HMB i kawa przed treningiem. Wiele wlasciwosci HMB i spalaczy sie pokrywa.

[zimek84]

ile takie hmb kosztuje ?? i przed siłownią najlepiej obiad zjeść tak 40 minut przed ? i jak stosować te HMB i czy brać je tylko wtedy kiedy mam siłownie czy w dni regenracji mięśni też ??(w te w które nie ćwicze)

[Damian st-ce]

Hmb odpada (może zadziała, może nie, odrazu napewno nie) jedz mało węgli, Trening raczej zły, staraj się każdą partię ćwiczyć dwa razy w tygodniu, możesz ćwiczyć nawet 5 - 6 dni w tygodniu po jakieś 60 - 70 minut i zaraz po treningu z ciężarami aeroby - 30 - 40 minut.

[zimek84]

a może zamiast tych aerobów pobiegał bym jakiegoś interwała z 25 minut ?? na bieżni i jeszcze jedno zawsze na masówie sporzywałem oliwe z oliwek mieszkałem ją z twarogiem zawsze ale nie wiem co ona daje :P to są węgle czy co ?? czy jakieś chlorofily

[jazdun]

Oliwa z oliwek to tluszcz roslinny, ktory spowalnia wchlanianie bialek, czyli cos jakby racjonowalo go miesniom przez cala noc.