Connect with Facebook
witam mam dostep do worka i chcial bym troche w niego potluc tylko tak niemam pojecia co i jak mogl by ktos tu przykladowy trening podac jak co gdzie i kiedy ? z gory dzieki
Cwiczenia na worku
witam mam dostep do worka i chcial bym troche w niego potluc tylko tak niemam pojecia co i jak mogl by ktos tu przykladowy trening podac jak co gdzie i kiedy ? z gory dzieki
Konkretnego treningu raczej nikt Ci nie ułoży
Spróbuj boksować 2min i 1min przerwy tak jak rundy w boksie tak przez jakieś 20min jak sie czujesz na siłach to dłużej zależy od Ciebie, możesz też zrobić dłuższe rundy i robić 1min szybkiego tępa i 2min wolnego tępa.
Pamiętaj o rozgrzewce musisz dobrze stawy przygotować
Cry on the training, laugh during the fight
Pawlak (25-02-09)
Na worku zrobic mozna sile dynamiczna i wytrzymałosc.
Zrob sobie stacje... Jesli masz do dyzpozycji tylko worek, zadnych hantli, skakanki, to zrob 10rund na worku po 1min, ale musisz to robic dosc szybko.
Ze sprzetem mozesz zrobic stacje (każda stacja po 30sekund, po całym obwodzie 30-60s. przerwy i nastepny obwod, i tak 2-4x) :
1. Stacja na worku.
2. Scyzoryki.
3. Pompki, albo walka z cieniem z hantlami.
4. Skakanka.
Pawlak (04-03-09)
no pieknie ale co to stacja i jesli mozesz opisz te cwiczenia na czym polegaja
''stacje''- np: pierw worek napier... w niego 1.5 min przerwa około 30 sek i nastepna runda na worku 1.5 min i znowu przerwa około 30 sek i nastepna stacja np walka z cieniem 1,5 min walki i 30 sek przerwy i nastepna runda walki z cieniem i przerwa ... i nastepna stacja np skakanka potem morzesz dołozyc brzuszki :) i jedziesz w kołko na poczatek mozesz robic po jednym okrazeniu tych wszystkich cwiczen jakie sobie wybierzesz a z biegiem czasu juz bedziesz wymiatał :) jak masz mozliwosc to idz na trening boksu tam ci pokaza podstawowe ciosy i jak prawidłowo uderzac :) powodzenia :)
Pawlak (04-03-09)
Stacja to jest dane cwiczenie które wykonujesz zaraz po poprzednim, przerwa 5-10sekund.
Np. masz stacje worek -(10s. przerwy) - skakanka -(przerwa)- scyzoryki -(przerwa)- walka z cieniem z hantlami -(tu sie konczy obwód, czekasz 30-60sekund, i zaczynasz nastepny). Mozna tez dac cwiczenia z piłką lekarską...
Scyzoryki - kładziesz sie na podłodze, w lini prostej, rece i nogi wyprostowane. Zginasz się, podciagasz nogi i ręce do tułowia(brzucha, środka:P - nie wiem jak to wytlumaczyc)
Skakanka - na poczatku skacz jak potrawisz, pozniej coraz szybciej, wpisz sobie na youtube, trening na skakance to zobaczysz jak sie skacze:P)
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem