Trening na mase

[Kakashi]

no wiec ułozyłem trening dla kumpla...na podstawie tego co tu czytałem i takiego jaki mi doradziliscie tylko ze on dopiero zaczyna jest bardzo chudy (wazy ok 58kg przy 186cm) wiec nie wiem czy taki bedzie dobry:D

poniedziałek:

-klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skośnej prostej 12,10,8,6
rozpietki 4x12
-przedramie
podchwytem w podporze o kolana 4x8
nachwytem podnoszenie dłoni 4x8 (nie wiem jak to dokładnie nazwac:P)

wtorek:

-plecy
wiosłowanie sztanga w lekkim skłonie 4x8
wiosłowanie hantelka w opadzie 4x8
przyciaganie konca sztangi do siebie 4x12
podciaganie sie w szorkim uchwycie 4x12

środa: wolne

czwartek

-barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
podnoszenie sztangielek do boku 3x12
podnoszenie sztangi do brody 4x10
szrugsy 4x12
-nogi
siady 12,10,8,6
wspiananie sie na palce 16,14,12,10

piatek:

-biceps
uginanie ramion stojac 4x12
naprzemienne uginanie ramion stojac 4x12
modlitewnik 4x12
-triceps
francuskie wyciskanie sztangi 4x10
waskie wyciskanie sztangi 12,10,8,6
"pompa" pompki w podporze tyłem 4x12

sobota: basen 1h

niedziela:wolne

co zmienic? jego staz to kilka tygodni...moze miesiac:P

[Steryd17]

Piramidka dla początkującego to nie jest dobry pomysł. Dużo przyrasta ale tworzą się roztępy, ja na początek zaczynałem od 65% MC. I NAWET MI ŁADNIE POSZŁO.
Steryd17 :cool:

[ Dodano: 15-11-2006, 21:30 ]
Zmniejszył bym ilość ciczeń do 2 na daną grupę mięśni. np klatka-wyciskanie sztangi na płasko, rozpiętki. Coś takiego same proste ćwiczenia.
Steryd17 :cool:

[Kakashi]

nie sadze zeby piramidka była złym rozwiazaniem...poza tym nie bardzo mnie to boli ze bedzie miał rozstepy:P
moze ktos jeszcze sie wypowie? bo za duzo pomocy nie otrzymałem:D

[sławo]

plan ogólnie dobry

plecy podciąganie daj jako pierwsze ćwiczenie

bic i tric za dużo serii powtórzeń zresztą też

[Kakashi]

oki:D to jak ma robic bic tric? a jak bedzie bardziej zaawansowany to dołozyc mu te cwiczenie? dajmy za 4/5 miesiace?

[sławo]

nie nie dokładaj zmieniaj ćwiczenia
rób superserie
czasem potraktuj bardziej siłowo czasem mniej

ogólnie musisz sam wyczuć jak ci mięśnie reaguja to z czasem przychodzi

[Kakashi]

super serie? przeciez moj kumpel dopiero co zaczoł trenowac? tak od razu mu to wrzucic?:|

[sławo]

piszesz jak bedzie bardziej zaawansowany choć nie sądzę aby był po 4-5 miechach

[Kakashi]

no w sumie to nie:P czyli jak ma robic tego bica i trica?

[sławo]

tric francuz 10 10 8 6
wąskie wyciskanie 10 8 8
pompki 3x12

bic uginanie ramion ze sztangą 10 10 8
uginanie ze supinacją 3x10
modlitewnik 3x10