Wiekszy biceps

[regan14]

Witam
chcialem sie poradzic, cwicze 6 mscy mam 36 cm w bicepsie ale chcem szybko zwiekszyc jego obwod i jak najszybciej dojsc do 40 cm
Jakie cwiczenia i suple polecacie?

[3ndriu]

W tym sporcie nic nie przychodzi szybko.

Wrzuć dotychczasowy plan treningowy.

[toxic]

Gdyby tak szybko z 36 na 40 w bicku sie przechodziło to nie było by tej zabawy w ćwiczeniu... :> powoli do celu!.. :)

[regan14]

Teraz zaczalem miesiac na ramiona czyli:
4 tyg.- 3 razy w tygodniu
po 6-8 razy po 6 kolejek.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
-POMPKI W PODPORZE TYLEM

[toxic]

robisz sam biceps?... czy ja nie rozumiem..?

[regan14]

cale ramie[biceps triceps], oczywiscie nie zapominam o innych partiach.
biceps priorytet a reszte robie tak zeby nie spadało

[toxic]

Napisałeś ,ze 3 razy w tygodniu ćwiczysz .. czyli co? 3 dni bicepsu? i czasami inne czy 1 bicepsu.. i reszta inne?..

[jaca666]

Raz w tygodniu rób biceps najlepiej razem z tricepsem to więcej krwi się napompuję do tego dobra dieta i łapka sama pójdzie.

[regan14]

tak 3 razy w tyg biceps i do tego czasem doloze serje barkow lub klatki

[toxic]

ojjj... to ŹLE spalisz sobie mięśnie .. ćwiczac tak czesto jedna partie... wbij na dział trening poczytaj troche.. a poza tym daj odpoczac mięsniom..
ćwicz np
poniedziałek biceps+tric i nastepny raz Sobota np.. biceps.. 2 razy w tygodniu max jedna partia ciała..