Dobranie diety na mase

[metju]

Witam
Ćwicze juz od okolo 1 miesiaca na laweczce z miernymi efektami.
Mam 18lat
waga 65
wzrost 185
Ostatnio zakupilem odzywkie top mass by poprawic moje efekty i sklaniam sie z proba o ulozenie diety. Posiadam juz plan cwiczen jak bedzie potrzeba to moge zamiescic:)

[FitSport]

Masz wiele tematów podwieszonych,poczytaj i sprubój coś ułożyć a my to ocenimy.

[metju]

No dobra spróbuje coś stworzyć ale bardziej będę opisywał taki jadłospis co jestem w stanie przestrzegać:P

Śniadanie w domu
Owsianka + pieczywo ciemne , odżywka

Śniadanie 2 w szkole
pieczywo ciemne z szynka, serem badz twarogiem do tego jakis sok

obiad
1.przewaznie sa to ziemniaki+ jakies mieso
2.ryz+mieso z kurczaka
3.makaron z sosem
i do obiadu odzywka

po treningu
pieczywo z szynka itp.
i odzywki

godzine przed snem
nie wiem zbytnio co najlepiej cos lekko strawnego ale nie wiem co dokladnie i do tego odzywka

I to chyba w miare wszystko czekam na poprawki

[FitSport]

Jakie to odżywki jesz?Rano możesz jeść samą owsiankę bez pieczywa i do tego białko.Może to być białko w formie odżywki bądź normalnego produktu spożywczego.Przed treningiem ryż + np.kurczak,indyk,nabiał,ryby.Po treningu wafle ryżowe,banany bądź carbo,nastepnie do pół h po kurczak bądź odżywka białkowa.Nie zapominaj o ważywach i tłuszczach nienasyconych w diecie.Na kolację samo białko bez węglowodanów,albo zamiast tego odżywka białkowa(kazeina)

[metju]

Mam tylko jedna olimp Top mass.A czy warto jest włączać do diety jakies jogurty itp??. A co do kolacji to jakie najlepiej produkty ,bo odzywki bialkowej nie mam??

[Damian st-ce]

Twaróg półtłusty lub tuńczyk, chociaż twaróg najlepszy.