Dieta na Masę - 175cm 50kg

[xqbusx]

Witam,

Mam niestety 175cm wzrostu i ważę 50 kg - mam chude ręce, cienka ale mocna kość :) Mam 16 lat..

Jadam i bardzo lubię duże ilości warzyw surowych, smażonych, ew. gotowanych.
Uwielbiam wszelkiej maści owoce i soki.

Z mięs jem tylko pierś z kurczaka i kiełbasę pepperoni - innych mięs nie ruszam.
Będę próbował zmusić się do jakiejś ryby w przyszłości - jeśli będzie dobrze przyrządzona, to może się uda ;)

Ogólnie jestem dość wybredny jeśli chodzi o jedzenie i mam baaaaardzo dobrą przemianę materii.

Moja dieta na ogól wygląda tak:

2l soku lub soku i lemoniady / 24h
na obiad pierś kurczaka z ryżem i warzywami smażonymi - chińszczyzna
na śniadanie jakieś serki, jogurty, tosty z serem i pepperoni kiełbasą
na kolację to samo co na śniadanie tyle, że w mniejszej ilości +
bardzo często jem sałatki (np. grecką) z kurczakiem na zimno - pierś of course.


Doradźcie mi jak poprawić moją dietę, co do niej wprowadzić etc. aby jakoś przybrać na masie.
Z góry zaznaczam, że mięs takich jak kaczka, wołowina, wieprzowina oraz jajek nie tykam - po prostu nie mogą mi przejść przez gardło.


Co do treningu, to na ogól aeroby - 3x w tyg - dość mocno.
W domu i na siłowni (2x w tyg) ćwiczę brzuch i klatę na ławeczce.
Mam super rzeźbę, ale w ogóle masy, zero naramiennych czy szerokich...

W domu głównie podciąganie się na drążku:
3x serie do 10, jak mam dobry dzień do 15 podciągnięć.
Przerwy między seriami ~ 3-5 min - żeby złapać oddech ;)

[FitSport]

Twoja dieta to żadna dieta.Poczytaj tematy i wklej coś a my to poprawimy.

[bld]

Powinienes jesc wiecej i czesciej. 3 posilki to za malo mysle ze 6 wystarczy. W dodatku pierwszy raz widze aeroby przy treningu na mase... ehh

[xqbusx]

aeroby - wf w szkole + zajecia dodatkowe, sportowe :P

raczej obowiazkowe...