Też nie robiłem martwego przez długi czas i teraz żałuje. Przy dobrej technice, założonym pasie nic nie powinno Ci się stać. Hardworkout dobrze opisał w dziale Trening jak zacząć robić to ćwicznie więc przestudiuj i do roboty
Też nie robiłem martwego przez długi czas i teraz żałuje. Przy dobrej technice, założonym pasie nic nie powinno Ci się stać. Hardworkout dobrze opisał w dziale Trening jak zacząć robić to ćwicznie więc przestudiuj i do roboty
Jak nie robisz MC z uwagi na kręgosłup ro wykonuj inne ćwiczenia na prostowniki np. "grzbiety" połóż się na ławce niech ci kumpel usiądzie na nogach wez jakies obciazenie w łapy 10-15 kg i ciskaj pełne grzbiety z zatrzymaniem na górze żeby wykorzystać pełne napięcie mięśni.
Jak masz na swojej siłowni ławe specjalna do tego ro rob na niej.
Pozdro ;)
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
a ja jestem takiego zdania ze jesli robisz martwy ciag poprawnie technicznie, zaczynasz sie uczyc ruchow na nieduzych ciezarach, masz w odpowiednim ustawieniu nogi i przedewszysytkim plecy, a takze stosujesz pas to nie jest to wieksze zagrozenie niz, przysiady ze sztanga czy tez wyciskanie glowa w doł... takze technika technika technika i do dziela z mc
pij piwo, jedz chipsy nie rob nic, a nawet nie zorientujesz sie kiedy bedziesz juz tak daleko ze mnie nie dogonisz...
Starz jakies 8-7 miesiecy zdjecie zrobione jakies 1,5 miesiąca temu (niestety najnowszego nie mam).
waga 76kg 180cm , Łapka obecnie 37 , na płasko 100kg, diety staram sie przestrzegac ;).
Licze na wasze uwagi ;]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pawelek616 (18-03-09)
nie jeste źle :) popracuj nad klatka,brzuchem,
ps. jak prezentują się plecy ?
Ostatnio edytowane przez slim shady ; 18-03-09 o 21:29
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Damian st-ce(20-09-09)
Setke przy wadze 76kg wycisłeś. Ja tak samo tylko kilo mniej miałem. Co do sylwetki to wnioskuje, że góra klatki odstaje Ci od dolnej części. Barki już coś tam widać, kuptury też podnieś, łapy jak na taki staż to spoko. Brzuch poćwicz, nogi pewnie też. Nie wiadomo jak z plecami. Sogacz leci.
wiem wiem wogóle musz klatke troche do góry wybic bo jest taka rozlazła..
zdjecie Pleców mam tylko takie ;/
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nie łam się facet, w kilka miesięcy rewelacji nie będzie. Nad szerokością pleców pracuj.
Staż - prawie 3 lata z przerwami, około 80kg wagi, 188cm wzrostu, klata 103cm, biceps 36cm... Ćwiczę od stycznia b.r. po ponad półrocznej przerwie spowodowanej kontuzją.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pawelek616 (19-03-09)
Masuj stary masuj!!!
Za rok wrzuc fote i zobaczymy!!!
Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.
Damian st-ce(20-09-09)