trening siłowy ??

[Aponax]

damian mozesz cos wiecej opowiedziec o tym planie :D ??
bo bardzo ciekawi mnie ten plan :]

[jaca666]

Jak na sile to do 2 a nawet 1 powtórzenia powinno schodzić i dużo wymuszonych powtórzeń.

[skrobi]

hmm

[Aponax]

skrobi co ma znaczyc twoj post xD
jaca666 dzieki :] zeby offtopu nie bylo :D

[skrobi]

Chcesz plan na siłe?

Rob niemeckich ciezarowcow... to jest tylko na klate...

Chcesz ogolnie siłe (nogi, plecy, klata) trójbój

Nie rob jakis 2 powt i 1 :| To jest smieszne... zeby Twoj organizm mógl robic te 2 czy 1 powtorzenia z duuuzym ciezarem musi troche przyzwyaczaic sie do mniejszego...

plan silowy = duzo seri np 8 - 10 malo powtorzen 5-4-3 a gdy juz nie dajemy rade robic tym sposobem jedziemy 3-2-1...

Moze to mial na mysli kolega jaca666 ale wątpie...

[jaca666]

Trening na siłę

Każdą partię trenujemy raz w tygodniu. Trening opiera się na dużych ciężarach z ilością powtórzeń ok. 1-6. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy mięśniowe stosujemy 8-10 serii, na małe grupy 6-8 serii. Należy pamiętać o 2-3 seriach rozgrzewkowych w obydwu przypadkach. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach ( wyciskania, przysiady, uginania, i wyprosty ramion ) z użyciem wolnych ciężarów ( sztanga, sztangielki ).
Czas trwania cyklu: 4-8 tygodni.