Connect with Facebook
Co sądzicie o takim planie?
Witam! Zawsze lubię słyszeć wszelkie opinie na temat treningu zanim zaczne nim ćwiczyć i tak samo jest tym razem.
Trening na ramiona dwa razy w tygodniu – priorytet na ramiona
ŚRODA – Biceps, triceps – w superseriach
Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie stojąc używając dolnego wyciągu - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
CZWARTEK – Nogi i barki, kaptury
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Wspięcia na palcach – 4x20
Barki:
1. Wyciskanie zza glowy 12, 10, 10, 8
2. Unoszenie ramion bokiem w górę 10, 10, 10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
4. Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 10, 10, 10
Kaptury:
1. Szrugsy – 12,10,8
SOBOTA – Plecy i biceps
Plecy:
1. Wznosy tułowia – 12, 10, 8
2. Ściąganie drążka do klatki – 12, 10, 8
3. Przyciąganie wąskim uchwytem uchwytu w siadzie płaskim – 12, 10, 8
4. Ściąganie drążka do karku – 12, 10, 8
5. Szrugsy – 12, 10, 8
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 10 - 12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 3 x 10 - 12
NIEDZIELA – Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi skosem w góre – 10,10,10,10
3. Butterfly 4 x 12
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu- 2 - 10 - 12
2. Ściąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia na dół - 2 - 10 - 12
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 – 12
Osobiscie uwazam ze dobrze jest cwiczyc jakies miesnie priorytetem (co jakis czas zmieniac partie na ktora jest ow).
Dzięki za wszystkie opinie ;).
Odpowiedź z Cytatem
Napisał jonasz7
