Connect with Facebook
Pomóżcie!!!
Witam. Mam 19 lat mój staż treningowy to 2 lata. Wyciskaniu na klate 145 kgbiceps 41. przebyte cykle 4 miesięcy ostatnie to glutamina aminokwasy kreatyna no i gainery. również odbyłem cykle dwa na nitrobolonie i jeden horse power. Mój problem polega na tym że moja klatka 6 miesięcy temu przestała sie powiekszać wogóle i przestało mi siły przybywać. gdy ważyłem 75 kg podnosiłem 135 a to było już 7 miesięcy temu a teraz waże 86 i podnosze 140 nie wiem co się stało ale już mi siły nie przybywa ani wyglądu. zrobiłem se przerwe teraz miesięczno aby odpocząć może ktoś mi poradzi co mam robić!!!!!! mój ostatni plan treningowy wyglądał następująco:
DZIEŃ I - KLATKA SOLO !!!!
1) wyciskanie na płaskiej
1 x 6-8powtorzeń 80kg
1 x 4-6 powtórzeń 90 kg
1 x 2-4 powtórzenia 100kg
2) rozpiętki na skośnej w górę ( hantelki 14 kg )
3 x 10-12 powtórzeń
3) wyciskanie na skośnej w górę
1 x 6 - 8 powtórzeń 80kg
1 x 4-6 powtórzeń 90kg
1 x 2-4 powtórzenia100 kg
4 ) rozpiętki na płaskiej - 3 x 10-12 powtózeń ( antelki 14kg)
5 ) wyciskanie na skośnej w dół
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg
1 x 4 110 kg
progress - zasady te same
to jest sama klata i robiłem ją w poniedziałek. mogę napisać reszte dni mojego treningu
Odpowiedź z Cytatem
Pamiętaj że ciężki trening serwuj klacie raz na miesiąc lub nawet rzadziej a tak to 4 ćwiczenia wystarczą i 12 do 14 serii.Obejrzyj trening Arnolda lub innego zawodowca i wyciągnij wnioski.
